Kan sporten de lengte van botten vergroten?

Toenemende spierkracht, toon en massa door oefening is een gangbare praktijk. Het vergroten van de lengte van botten door oefening is meestal niet de focus van een training en wordt niet vaak verwacht. Echter, lichaamsbeweging heeft veel voordelen voor de botten, zoals het verhogen van de botdichtheid, massa en zelfs de hoogte van je botten wanneer de focus op de wervelkolom ligt. Oefeningen die het versterken en strekken van de wervelkolom omvatten, gaan de compressie van de zwaartekracht en een slechte houding tegen en kunnen uw lengte vergroten en u helpen een gezonde wervelkolom te behouden naarmate u ouder wordt.

je ruggengraat

Jupiterafbeeldingen/Stockbyte/Getty Images

Uw wervelkolom is het belangrijkste onderdeel van uw skeletstructuur en is het centrale punt van het zenuwstelsel. Zwaartekracht en compressie van de wervelkolom veroorzaken krimp die gewoonlijk optreedt door jarenlange slijtage, gepaard gaan met een slechte houding en een verkeerde uitlijning van de wervelkolom. Stimulatie van de wervelkolom door regelmatige volledige bewegingsbewegingen, bepaalde vormen van lichaamsbeweging en strekken zijn essentiële manieren om de compressie van de wervelkolom te verminderen en de botten, schijf en spieren van de wervelkolom om te rekken in de juiste uitlijning.

Pilates Verlenging

Jupiterafbeeldingen/Stockbyte/Getty Images

De Pilates-methode van lichaamsconditionering is een effectieve manier om te versterken, verleng en lijn de wervelkolom uit. Het is ook een gunstige manier om te oefenen zonder de compressie van de wervelkolom te veroorzaken die typerend is voor andere vormen van lichaamsbeweging, zoals hardlopen of gewichtheffen. Pilates wordt uitgevoerd op een mat of met apparatuur. Een groot aantal Pilates-oefeningen kan de verlenging van de wervelkolom en het verhogen van de hoogte bevorderen. De wervelkolom strekken, wervelkolom extensie, oprollen, bekkenkanteling, toren en dubbele D Pilates-oefeningen bevorderen de gezondheid van de wervelkolom.

Yoga-flexibiliteit

Jupiterafbeeldingen/Stockbyte/Getty Images

Veel yogahoudingen ondersteunen de wervelkolom, het vergroten van de lengte door actieve en passieve rekoefeningen en houdingen. Kinderhouding, Naar beneden gerichte hond, Kameel pose, Spinale draaiing, Ploeghouding en Driehoekshouding zijn allemaal sterke ruggengraatstrekkingen. Cobra, Staande voorwaartse buiging en zittende voorwaartse buiging strekken ook de hele rug. Al deze yogahoudingen helpen krimp te verminderen en groei te bevorderen door een flexibele, gedecomprimeerde wervelkolom.

Opknoping Oefeningen

Veel voorkomende hangende oefeningen, zoals vasthouden aan een stang en hangen met de voeten in de lucht of het gebruik van inversietafels en laarzen waarin je ondersteboven hangt, zijn allemaal uitstekende manieren om je ruggengraat te verlengen en te decomprimeren.

[Kan sporten de lengte van botten vergroten?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/yoga/1002046336.html ]