Is het beter om te trainen met minder gewicht en meer herhalingen of meer gewicht en minder herhalingen?

Of u lichtere gewichten moet tillen terwijl u een hoger aantal herhalingen voltooit of zwaardere gewichten gebruikt en minder herhalingen voltooit, hangt af van uw fitnessdoelen. Het soort belasting dat je tijdens je training op je spieren legt, heeft direct invloed op je resultaten. Er is geen specifieke goede of verkeerde manier om met gewichten te trainen, maar uw trainingen moeten uw trainingsdoelen weerspiegelen.

Doelen van krachttraining

Hefprogramma's zijn verschillend, of je nu geïnteresseerd bent in het opbouwen van kracht of het vergroten van spiermassa. Training die is ontworpen om spierkracht op te bouwen, is gericht op de hoeveelheid gewicht die u optilt, omdat uw spieren voldoende kracht moeten leveren om de weerstand te overwinnen. spiermassa opbouwen, wat hypertrofie wordt genoemd, richt zich op de totale hoeveelheid volume van uw gewichtheftraining.

Tillen voor kracht

Toenames in kracht vereisen dat u relatief zwaardere gewichten optilt. Je moet voor elke oefening twee tot zes sets van zes herhalingen of minder voltooien om kracht op te bouwen. Het gewicht dat tijdens elke oefening moet worden opgetild, is 85 procent of meer van het maximale aantal herhalingen, of 1RM. Uw 1RM is het maximale gewicht dat u een oefening voor één herhaling kunt voltooien. Rustperiodes van twee tot vijf minuten tussen de sets zijn nodig bij het voltooien van intense sets voor kracht.

Tillen voor spiermassa

Het opbouwen van spiermassa vereist trainingen met een hoog volume, gewichtstraining, wat betekent dat je een relatief groter aantal sets en herhalingen van elke oefening zult voltooien. Elke set in een spieropbouwprogramma moet elk uit acht tot twaalf herhalingen bestaan. De hoeveelheid weerstand die u zult gebruiken om een ​​groter aantal herhalingen te voltooien, zal aanzienlijk lichter zijn dan het gewicht dat u gebruikt wanneer u zich concentreert op het opbouwen van kracht. Gebruik een weerstandsbelasting die 67 tot 85 procent van uw 1RM bedraagt ​​bij het tillen om spiermassa op te bouwen. Rustperioden zijn korter tijdens hypertrofie-trainingen en mogen slechts 30 tot 90 seconden zijn.

Overwegingen

Het is belangrijk op te merken dat de hoeveelheid gewicht die u moet gebruiken voor uw training met gewichten, geschikt moet zijn voor uw trainingsvolume. U zou vermoeid moeten raken binnen het toegewezen aantal herhalingen. Bijvoorbeeld, als je aan het tillen bent om kracht op te bouwen en meer dan zes herhalingen met gemak voltooit met het gewicht dat je gebruikt, u moet de weerstand bij volgende trainingen verhogen. Alternatief, als u traint voor spiermassa en niet in staat bent om acht herhalingen te bereiken met het gewicht dat u gebruikt, de volgende keer de weerstand verlichten. Maak voortdurend aanpassingen op basis van de oefening die u voltooit en uw verbeteringen in vaardigheden.

[Is het beter om te trainen met minder gewicht en meer herhalingen of meer gewicht en minder herhalingen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046512.html ]