Kettlebell Oefeningen voor Sports Development

Kettlebells toelaten om functionele oefeningen die u zullen helpen ontwikkelen tot een betere atleet te voeren . Een kettlebell is een gewogen voeren die bestaat uit een kogel met een handgreep bevestigd aan de bovenkant. Kettlebell oefeningen bootsen de gezamenlijke bewegingen en explosiviteit die vaak nodig zijn tijdens het sporten . Door ze op te nemen in uw training , kunt u aanzienlijke verbeteringen in uw snelheid en kracht zien . Voordelen

Kettlebells zijn anders dan andere gewogen werktuigen vanwege hun verplaatste zwaartepunt . Vanwege dit , ze verhogen hoe hard de kern moet werken . Kracht en conditionering professionele Jason C. Brown merkt op dat de training met kettlebells je kracht uithoudingsvermogen , wat betekent dat je in staat zijn om explosieve bewegingen te produceren tegen een langere duur zal toenemen . Plus, zult u kracht op te bouwen in je onderarmen en zal beter grip kracht te ontwikkelen .
Training met Kettlebells

Integreer kettlebell oefeningen in uw training regime 2-3 dagen per week . Bodybuilding.com aangeraden te beginnen met een set van vijf herhalingen van elke oefening . Kettlebells meestal gemeten in kilogrammen . Brown beveelt aan dat vrouwen beginnen met een 8 tot 12 kg kettlebell en mannen moet beginnen met een 16 tot 20 kg kettlebell . Dit komt overeen met 16 tot 26 en 36 £ 44 , respectievelijk die waarschijnlijk zwaarder dan de gewichten u bij traditionele kracht-oefeningen zou opheffen . Kettlebell oefeningen zijn ontworpen om te worden uitgevoerd met een zwaarder gewicht .
Kettlebell Deadlift

Kettlebell deadlift bouwt kracht in je heupen en core . Sta met je voeten geplaatst op heupbreedte en net achter de kettlebell op de vloer . Duw je heupen rug en buig je knieën licht en het bereik naar beneden en greep de kettlebell met beide handen . Breid uw heupen en knieën te bewegen in een staande positie . Laat de kettlebell terug naar beneden door op je heupen rug en buig je knieën , en herhaal .
Kettlebell Swing

Om een kettlebell swing uit te voeren , te beginnen in dezelfde positie als kettlebell deadlift . Leg de nadruk op je heupen als je de kettlebell swing uit te voeren . De kettlebell swing wordt aangedreven door je heupen . Met je armen gestrekt , zwaaien de kettlebell tussen je benen en zo eindigde achter je , en dan draai het omhoog voor u totdat het voldoet aan de hoogte van je schouders . Blijven zwaaien van de kettlebell heen en weer. Uw rug moet recht blijven de hele beweging .
Kettlebell Snatch

Voor een kettlebell snatch , krijgen in dezelfde positie als je voor kettlebell deadlift deed . Deze keer, echter , greep de kettlebell met slechts een hand . De heupen weer zorgen voor de stroom . De kettlebell snatch is vergelijkbaar met de swing , behalve dat u doorgaat met de kettlebell voortbewegen dan de hoogte van je schouder . Swing it up voor je totdat je arm verticaal is. Op deze positie , rol uw hand onder de kettlebell . Om de kettlebell te verlagen, laat het op je schouder en dan laat het niet tussen je benen als je voor te bereiden voor de volgende herhaling .


[Kettlebell Oefeningen voor Sports Development: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033130.html ]