Kettlebell Oefeningen voor fietsers

U kunt uw snelheid te verbeteren en het beklimmen van de macht op de fiets door het trainen van de grote spieren besturen van uw heupen . Hoe meer macht je kunt genereren vanuit je heupen , hoe meer energie worden overgedragen aan de fiets aandrijflijn . Een effectieve methode te ontwikkelen die macht van de fiets is door het gebruik van kettlebells . Kettlebells , een kanonskogel - vormige gewicht met een handvat , gebruik dan een swingende beweging die is gebaseerd op de heup buigen en strekken . Het selecteren van de juiste gewicht

Om de juiste kettlebell bepalen om te gebruiken voor uw fietstraining , een startpunt voor fitte personen is £ 53 voor mannen en 26 pond voor vrouwen. Een nauwkeuriger benadering is om op een halter hoorde met een arm . Houd het gewicht overhead voor 10 seconden . Als u een 55 - pond of 26 - ponddomoor voor dat lang niet kan houden , dan drop-down naar de volgende gewicht. Je nodig hebt om de oefeningen met de juiste techniek uit te voeren, zodat voorkomen gaan zwaar in het belang van het verplaatsen van een grote kettlebell . Gebruik een lichtere kettlebell en alleen maar toenemen van het gewicht zodra uw techniek is geperfectioneerd .
Swing

De sleutel tot oefeningen kettlebell is de schommel. Begin met je voeten breder dan schouderbreedte en plaats een kettlebell op de vloer ongeveer 12 centimeter achter je hielen . Pak het handvat van de kettlebell met beide handen vast en draai hem naar voren door te knijpen je bilspieren en uitbreiding van uw heupen . Houd je armen en rug recht , en laat het gewicht naar voren te zwaaien op zijn eigen momentum. Zoals de kettlebell terug naar de uitgangspositie , laat het slingeren tussen je benen . Denk na over het verleggen van je heupen in plaats van kraken . Zodra de kettlebell zijn achterwaartse swing heeft voltooid , contract je bilspieren en rijden het gewicht naar voren en naar boven met behulp van de module van je heupen . Complete drie sets van 10-20 schommels .
Single - Arm Snatch

Start de met de kettlebell tussen je voeten, die iets breder dan moet worden geplaatst schouderbreedte . Buig je knieën en duw je heupen terug als je de greep van de kettlebell met een hand . Snap je heupen naar voren als je het gewicht omhoog te trekken . Op basis van de macht van je heupen meer dan je arm , rijdt de kettlebell recht boven terwijl het dicht bij je lichaam. Zoals de kettlebell gaat je hoofd, een beetje ontspan je grip en laat de kettebell te draaien en land over de rug van je pols . Dompel je heupen lichtjes en rijden dan je arm in het kader van het handvat en draai je grip om de beweging af te maken. Complete drie sets van zes tot acht herhalingen . Dit is niet een schommel , zodat de kettlebell moet niet vooruit te veel bewegen. Denk er eens over naar het plafond te bewegen recht omhoog.
Voorkant Squats

Pak een kettlebell in elke hand en draai ze zodat ze rusten op de rug van je handen , langs de bovenkant van je onderarmen . Je handen zullen zijn op schouderhoogte met je ellebogen langs je lichaam . Recht vooruit kijken , laat je heupen naar de grond als je squat . Houd uw hielen plat in de hele beweging . Pauze voor een adem aan de onderkant van de squat en dan rijd je hielen in de vloer om je heupen terug te duwen naar de beginpositie. Houd je knieën afgestemd op je tenen als je squat . Complete drie sets van 10-15 herhalingen .


[Kettlebell Oefeningen voor fietsers: https://nl.sportsfitness.win/sport--/fietsen/1002003101.html ]