Kettlebell oefeningen for Speed ​​

Kettlebells zijn een soort van vrije gewicht dat bekend staat om hun vermogen om een persoon de kracht , balans, coördinatie en snelheid te verbeteren . Ze kunnen worden gekocht in verschillende gewichten , maar je moet licht te beginnen en omhoog . De combinatie van het opheffen van gewichten voor kracht en beweegt snel zal de kracht in je bewegingen te verhogen . Houd alle bewegingen gecontroleerd maar explosief . Upper Body

Bij het begin van de Kettlebell gebruiken, kan je het gemakkelijker vinden om een paar dagen te concentreren op het bovenlichaam oefeningen en bespaar onderlichaam oefeningen voor andere dagen . De ene helft van je lichaam kan zelfs sterker dan de andere , dus deze split routine kan je helpen herinneren aan verschillende gewichten te gebruiken op basis van uw mogelijkheden voor verschillende oefeningen . De One - Arm Voorzijde Snatch is een populaire speed oefening voor het bovenlichaam . Je hebt een Kettlebell in je rechterhand met je linker arm uitgebreid aan uw zijde . Buig je knieën en zwaai je arm recht tussen je benen . Sta op en zwaai je arm recht voor je helemaal overhead , buig je pols als de bel is overhead , zodat de bel raakt je arm . U zult uw linkerarm overhead zwaaien tegelijk . Doe een gelijk aantal herhalingen aan de linkerkant .

Andere bovenlichaam oefeningen omvatten de Lifeline TNT Military Press , Double Hang Snatch en One - Arm Hang Snatch .
Onderlichaam

Om het onderlichaam richten voor snelheid , probeer dan een explosieve dubbele schommel , One- arm Kettlebell Stomp Snatch of de Kettlebell Split Jerk . Kettlebell lunges zijn andere lagere - body oefening die elke spiergroep in je benen werkt . Plaats van te staan ​​op zijn plaats en het doen van lunges , voeg een explosieve sprong tussen elke rep om de snelheid te werken . Houd een paar Kettlebells in elke hand in de voorkant van je borst met je ellebogen gebogen . Stap voorwaarts met je rechtervoet en stap terug op dezelfde afstand met je linkervoet . Kom op de bal van je linkervoet . Buig je linkerknie in een lunge en spring in de lucht en zet de benen , landing met je linker voet voor en uw rechtervoet in de rug. Je moet altijd het land met de rug hiel opgeheven op de bal van je achterste voet .
Full Body

De Schoon en Press is een krachtige full-body Kettlebell oefening . Het combineert een kraakpand , schoon en schouder pers . Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en een Kettlebell in je rechterhand . Buig je knieën en draai de Kettlebell tussen je benen . Als je weer opstaan, draai de klok voor u om schouderhoogte terwijl het buigen van de elleboog . Buig je rechter pols rug, zodat de bal rust op uw rechter onderarm . Druk nu op je arm recht omhoog in de lucht . Zorg ervoor dat u een even getal te doen met je linkerarm .

Andere effectieve full-body oefeningen omvatten de Full Body Attack , Explosieve Squat Schouders ophalen en Full Body Defensie.


[Kettlebell oefeningen for Speed ​​: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021309.html ]