CrossFit Kettlebell Oefeningen voor Abs

De kettlebell vraagt ​​veel van uw buikspieren , ongeacht welke specifieke oefening die u uitvoert , zoals de asymmetrische gewicht houdt de kern overuren . Toch kan je gemakkelijk samen een kern - specifiek programma met behulp van KB's , zoals trainers ze noemen, aan te sluiten bij de CrossFit filosofie. Uitgevonden door coach Greg Glassman , CrossFit streeft naar een gevarieerd en high-intensity workout programma op basis van functionele bewegingen . Kettlebell Swing

CrossFit of "American " -versies van kettlebell oefeningen passen bij hun zogenaamde " Russische " tegenhangers - met uitzondering van de swing . Deze fundamentele stap in de kettlebell wereld omvat , zoals de naam al doet vermoeden , het slingeren van de klok uit tussen je knieën tot ongeveer kin hoogte in de klassieke Russische oefening . De CrossFit versie neemt de KB hoger , recht boven in feite , op het hoogtepunt van elke herhaling .
Raken van de Abs

Glassman legt uit dat CrossFit wil de overhead beweging toegevoegd teneinde het bewegingsbereik van de uitoefening verdubbelen en verhoging van de hartslag . Zoals met de Russische schommel, de abs in hun rol van ondersteuning van de romp vormen de cruciale schakel tussen de primaire spieren aangeworven voor de swing - de heupen , benen en onderrug - en de bovenrug en schouders . De schouders trek niet aan de bel omhoog , zoals de heupen bieden de swing beweging, maar de rug, schouders en arm nodig hebt om gewicht de bel te besturen tijdens de swing . Brengen de schommel overhead vereist extra abs werving, alsook de schuine om te stabiliseren.
Tips voor betere prestaties

U kunt opwarmen voor de schommel met arm schommels en joggen in de plaats, gevolgd door licht kettlebell werk, zoals halo's om uw bloed te bewegen en armen opgewarmd . De halo vereist dat u de bel ondersteboven grijpen bij de horens in wat genoemd wordt de beker positie genoemd . Breng voorzichtig je armen omhoog zodat de KB reist langs een oor , rond de achterkant van je hoofd , en terug naar de voorkant van het lichaam - bel onder de kin , ellebogen dicht verscholen aan de zijkant . De halo zelf kan ook een vaste kern training. Voer kraakpanden aan uw warming- up voort te zetten. Als u doorgaat met uw schommels , kies een gewicht dat je kan swingen met een goede vorm voor de drie intervallen van 30 seconden , met 20 seconden rust tussen elke .
Additional Ab Options

Alles wat je doet van CrossFit of de oorspronkelijke Russische kettlebell protocollen houden die abs goed bezig , maar u kunt samen een - kern gerichte training met KBs zetten . Voor staande oefeningen , proberen windmolens , uitgevoerd met een single- handed grip , of lunges met zij wendingen of karbonades . Op de mat , kun je op handen en voeten en probeer afvallige rijen , of liggen op je rug en crunches maakte meer uitdagende uitvoeren door met een kettlebell , hetzij in het rek positie onder de kin , of tegelijkertijd uitvoeren eenarmige bankdrukken of flyes .


[CrossFit Kettlebell Oefeningen voor Abs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007389.html ]