Namen van oefeningen voor gewichtheffen

Gewichtheffen heeft zijn eigen, uniek jargon. De oefeningsfunctie en primaire bewegingen bepalen vaak de naam van de oefening. De woorden drukken, duw, verlenging, buigen, krullen, tillen en heffen zijn veelgebruikte namen voor oefeningen voor gewichtstraining, die soms duiden op welke spiergroepen worden gebruikt. Uitbreidings- en persoefeningen, bijvoorbeeld, werk de spieren die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de ledemaat, zoals de triceps. Buig- of curling-oefeningen buigen de ledematen en activeren flexiespieren zoals de biceps.

De bankdrukken

Het bankdrukken, uitgevoerd met halters of halters, is een van de meest voorkomende oefeningen voor krachttraining. De borst- of borstspieren voeren het grootste deel van de beweging uit, terwijl de triceps, die de achterkant van de armen zijn, en de deltaspier of schouderspieren ondersteunen de beweging. Sommige gewichtheffers voegen een dalingspers toe, uitgevoerd met het hoofd op het lage uiteinde van een schuin bord, voor de onderste borstspieren.

De borstvlieg

De decolleté-verbeterende borstvlieg is een andere populaire borstoefening. Gewichtheffers voeren de borstvlucht uit terwijl ze met hun gezicht naar boven op een halterbank liggen, met in elke hand een dumbbell. De oefening begint met de gewichten bij elkaar, de ellebogen licht gebogen en de gewichten in lijn met de borst. De lifter opent langzaam haar armen, totdat de dumbbells op één lijn liggen met haar schouders. Dan, ze spant haar borstspieren aan om de gewichten bij elkaar te brengen.

Achterste Delta-rij

Ervaren gewichtheffers, vooral die in competitie, begrijp het belang van symmetrie tussen de borst- en rugspieren. Terwijl de borstvlieg het decolleté en de definitie aan de voorkant van het lichaam verbetert, de achterste delta-rij balanceert de spiergroepen door de bovenste rug- en achterste schouderspieren te trainen. De meeste gewichtheffers voeren de achterste delt-rij uit vanuit een gehurkte positie, met behulp van twee dumbbells of één barbell. De oefening begint met uitgestrekte armen. De lifter buigt zijn ellebogen en knijpt zijn schouderbladen naar elkaar toe, net zoals de manier waarop hij zijn borstspieren aanspande voor de borstvlieg.

Lateraal verhogen

De laterale verhoging is een schouderoefening die het laterale deel van de deltaspier traint. Het ontwikkelen van deze spiergroep is als het toevoegen van schoudervullingen aan een blouse of jas. Door schouderomvang te krijgen, lijken de taille en heupen in contrast kleiner. Lifters voeren de laterale verhoging meestal uit terwijl ze rechtop staan, met elke hand een gewicht vast. Ze heffen beide gewichten tegelijk op, door ze op schouderhoogte te brengen. De ellebogen blijven tijdens de oefening licht gebogen.

Biceps Curl

Gewichtheffers voeren de biceps curl uit, die de voorkant van de armen bewerkt, in verschillende lichaamshoudingen. De basis biceps curl, uitgevoerd in een staande positie begint met de armen gestrekt en de handpalmen naar boven gericht. De lifter stabiliseert haar ellebogen en buigt haar onderarmen, de halters of halters naar haar schouders brengen. De concentratiekrul, zittend uitgevoerd, benadrukt het buitenste deel van de biceps. De lifter stabiliseert haar werkende elleboog tegen haar binnenkant van de dij. Ze begint met uitgestrekte arm en krult langzaam het gewicht naar haar schouder.

Triceps-extensie

De triceps-extensie werkt de spieren in de achterkant van de arm. De lifter zit op een zittende halterbank met zijn rug tegen de zitbank. Hij strekt zijn armen uit en houdt de halter boven zijn hoofd, plaats beide handen onder het binnenste deel van de halterplaat. Dan, hij buigt zijn armen, het gewicht achter zijn nek laten zakken, gebruikt vervolgens zijn triceps om zijn armen uit te strekken naar de startpositie.

Hendel liggende beenkrul

Je benen kunnen ook profiteren van het gebruik van gewichthefapparatuur. Voor de liggende beenkrul, gezicht naar de bank en voor de hendelkussens. Ga op je buik op de bank liggen en steek je onderbenen onder de kussens. Houdt vast aan de handvatten op de bank. Til de kussens op met uw onderbenen naar de achterkant van uw dijen. Strek je benen weer naar beneden om te eindigen.

[Namen van oefeningen voor gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046540.html ]