Lifting voor Wrestling

Worstelen is een van de meest slopende sporten in de wereld . Om concurrerend te zijn, moet worstelen atleten niet alleen mat - savvy , maar ze moeten ook sterk en behendig zijn. De opbouw van hun kracht niveaus , worstelaars moeten nemen in gewicht opleiding . Als je nog nooit eerder hebt opgeheven , dan is het best je je houdt aan de basis samengestelde oefeningen , die u zal toestaan ​​om een groot aantal spieren tegelijk werken . Equipment

Loop in een sportschool en je zal een combinatie van barbell , halter en weerstand - machine apparatuur te vinden . Sommige sportscholen kunnen ook systemen kabel - katrol , weerstand banden en zelfs kettlebells . Voor de toepassing van uw kracht -building programma , te beginnen met slechts losse gewichten en misschien een paar machines hier en daar . Voornamelijk door middel van free -weight apparatuur zal u toelaten om de meest spieren gelijktijdig werken en kunt u de snelste winst in kracht mogelijk te maken . Dit is omdat, in tegenstelling met machines , moet je het hele gewicht te stabiliseren aan elke kant van uw lichaam tijdens elke herhaling , waardoor veel meer spieren worden geactiveerd en het contract van meer kracht .
Oefeningen

Wetende dat je moet vasthouden aan vrije gewichten is niet genoeg , omdat je de juiste oefeningen moet uitvoeren om de grootste kracht wint mogelijk . Powerlifting bewegingen zoals de vlakke barbell bankdrukken, barbell terug gedrongen en barbell gebogen been deadlift moet vormen het grootste deel van uw trainingsprogramma . Andere oefeningen die u kunt profiteren als een worstelaar zijn overhead barbell persen en voorovergebogen barbell rijen. Het uitvoeren van alle vijf van deze oefeningen zal u toelaten om kracht op te bouwen van boven naar beneden , omdat je alle belangrijke spieren van je lichaam zal zich richten op .
Sets en Reps
< p > het doen van een bepaald aantal sets en herhalingen is net zo belangrijk als het gebruik van vrije gewichten en het doen van de juiste oefeningen voor het bereiken van de kracht krijgt die u zoekt. Tijdens de eerste 2 weken van uw tillen programma , doen drie sets van 10 tot 15 herhalingen per oefening . Dit is om je lichaam en spieren te laten wennen aan de bewegingen . Door dit te doen iets hoger - rep nummer ook zal toestaan ​​om te leren hoe te kunnen doen elke oefening en bouw je motorische vaardigheden voor een maximaal resultaat en minimale risico op letsel. Na de 2 weken , hoe lager de herhalingen om zes tot 10 . Doe 10 herhalingen tijdens de eerste set, acht in de tweede set en vervolgens zes tijdens de laatste set , in een all out poging om gespierde falen bereiken . Tussen elke set , neem een ​​korte pauze tot 3 minuten, zodat je spieren kunnen herstellen .
Voorzichtigheid

Voordat
elke trainingssessie , het uitvoeren van een 10 - minuten warm - up . Dit kan niet genoeg worden benadrukt . Letsel in het gewicht kamer zal u niet op de matten voor en heb je gezet , verspillen weg kostbare trainingen en eventueel actieve wedstrijden. Maar het risico op letsel bij het tillen kan worden geminimaliseerd als je gewoon een warming- up . Voorbeelden van warming-ups die je kunt doen zijn onder andere licht jogt , jumping jacks , touwtje springen , burpees of een combinatie van een van deze, zolang de warming- up duurt niet langer dan 10 minuten . Nadat je je warm - up te voltooien , doe je workout en dan af met een 10 - minuten cooldown , die iets op lage intensiteit , zoals een langzame wandeling zou moeten zijn. Door dit te doen zal koelen je spieren en het rendement van uw lichaam naar een meer normale toestand .


[Lifting voor Wrestling: https://nl.sportsfitness.win/sport--/het-worstelen/1002004381.html ]