Nautilus-trainingsroutines

Nautilus-machines zijn een populair alternatief voor degenen die, om welke reden dan ook, ervoor kiezen om je niet in de wereld van vrije gewichten te wagen. De apparatuur is goed ontworpen en bedoeld om spierstimulatie te bieden door het hele bewegingsbereik, het geven van een goede training waarvoor geen spotter nodig is en die binnen een redelijke tijd kan worden voltooid. Er is een breed scala aan beschikbare Nautilus-machines, en beslissen over een trainingsplan kan moeilijk zijn. Wat volgt zijn twee suggesties voor Nautilus-oefenroutines.

Nautilus Nitro-routine

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

De Nautilus Nitro-routine is gemaakt door Dan Riley, de kracht- en conditiecoach voor het Houston Texans voetbalteam. Het programma is erg basic, maar ook zeer effectief. Het kan worden voltooid door personen van alle krachtniveaus, en zal solide winst opleveren in zowel kracht als uithoudingsvermogen. Globaal genomen, dit is een goede keuze voor degenen die niet de kennis hebben om hun eigen programma te maken en snel iets zoeken, efficiënt en bewezen.

Om de Nautilus Nitro-routine te voltooien, presteren:

1. 1 set van 10 herhalingen op de Nautilus bankdrukken, gevolgd door
2. 1 set van 8 herhalingen op de Nautilus bankdrukken
3. Rust in totaal 90 seconden
4. Voer 10 tot 12 herhalingen uit op de Nautilus-pullovermachine
5. Voer 10 tot 12 herhalingen uit op de Nautilus pulldown-machine
6. Rust nog eens 90 seconden
7. Voer 10 herhalingen uit op de Nautilus hellingpersmachine
8. 90 seconden rust
9. Voer nog 8 herhalingen uit op de hellingpersmachine
10. 90 seconden rust
11. Voer 12 herhalingen uit op de Nautilus achter-deltoïde machine
12. Voer 10 tot 12 herhalingen uit op de Nautilus zittende roeimachine
13. Rust 90 seconden
14. Voer 10 tot 12 herhalingen uit op de Nautilus externe rotator cuff-machine
15. Rust 90 seconden
16. Voer 12 herhalingen uit op de Nautilus laterale verhogingsmachine
17. Rust 90 seconden
18. Voer 10 herhalingen uit op de zittende persmachine van Nautilus
19. Rust 90 seconden
20. Voer nog een laatste 8 herhalingen uit op de zittende Nautilus-pers

Dat maakt de training compleet. Het moet minstens twee keer per week worden herhaald om optimale winst te zien.

Nautilus Circuittraining

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

Voor degenen die kracht willen vergroten terwijl ze snel vet willen verliezen, er is ook het alternatief om circuittraining uit te voeren op een Nautilus-machine. Deze, natuurlijk, vereist dat uw sportschool geen piekbezetting heeft, omdat u van de ene machine naar de andere zult stuiteren en het moeilijk zal zijn als er te veel anderen de apparatuur gebruiken.

Circuittraining omvat in wezen non-stop oefeningen met minimale rustperiodes. Circuittraining moet worden opgesplitst in dagen voor het bovenlichaam en het onderlichaam, afwisselend tussen de twee en het uitvoeren van ten minste drie trainingen per week (maar vier is beter voor degenen die de tijd hebben). Selecteer vijf machines die de spiergroepen van het bovenlichaam trainen en vijf voor de lagere. Op de respectievelijke dagen, van de ene machine naar de andere gaan, het voltooien van acht tot tien herhalingen op elk station. Kies een gewicht met een gemiddelde moeilijkheidsgraad. Nadat je je herhalingen op alle vijf stations hebt voltooid, dat sluit een circuit af. Rust twee minuten, herhaal dan nog twee tot drie keer, voor een totaal van drie tot vier circuits voor de dag. Als zoveel circuits in het begin moeilijk aanvoelen, geleidelijk opbouwen. Je zult versteld staan ​​hoe snel je uithoudingsvermogen toeneemt!

Chris Clinton/Photodisc/Getty Images

[Nautilus-trainingsroutines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046544.html ]