Wat zijn het leger Daily Dozen Oefening Routines

? Het ontwerp van het Amerikaanse leger " dagelijks tientallen " oefeningen stapsgewijs meer kracht en uithoudingsvermogen van een soldaat . De term " dagelijks tientallen " verwees oorspronkelijk naar 12 specifieke gymnastiek uitgevoerd door de Yale University football team meer dan een eeuw geleden . Vandaag de dag , het verwijst meer naar een verbintenis tot routine fitnesstraining dan een bepaald aantal oefeningen . Tijdens de eerste training , echter , militaire rekruten presteren specifieke gymnastiek , maar deze zijn niet beperkt tot een tiental . Overzicht

Nieuwe rekruten en ROTC cadetten moet het leger fysieke fitheid te testen alvorens naar het volgende niveau in soldaat training passeren . Het volgen van een regelmatige lichaamsbeweging programma 4-5 dagen per week tijdens de eerste fysieke training programma bereidt werft en cadetten voor deze test . Tijdens deze eerste fase , de oefening routine bestaat uit gestandaardiseerde fysieke trainingen die warmups , conditionering boren en een cooling-down periode omvatten .
Conditioning Drill 1

Calisthenic oefeningen prominent in het Amerikaanse leger fitness programma , net zoals 12 calisthenic oefeningen bestaat de originele " dagelijks tientallen . " Het leger Pocket Fysieke Training Guide toont en beschrijft de 10 oefeningen van Conditioning Drill 1 : bocht en bereiken , achter lunges , hoogspringers , roeiers , squat Benders , windmolens, vooruit lunges , gevoelig rijen , gebogen been lichaam wendingen en push-ups . Tijdens de training , deze oefeningen variëren niet , omdat ze zijn ontworpen om veilig en stapsgewijs bouwen kracht , uithoudingsvermogen en mobiliteit , en verhoging van de botmassa en bindweefsel sterkte . Stagiaires voeren vijf herhalingen van elke oefening , die worden uitgevoerd in de aangegeven volgorde .
Conditioning Boren 2 en 3

Na ongeveer
vier weken van de opleiding , Conditioning boor 2 of CD2 , toegevoegd om de activiteit gedeelte van de training routine voor extra bovenlichaam versterkt. CD2 bestaat uit gymnastiek - pushups , situps en pullups - uitgevoerd in de gegeven volgorde . Conditioning Boor 3 , of CD3 , bestaat uit vijf hoger niveau calisthenic oefeningen uitgevoerd met een grotere intensiteit aan motorische vaardigheden , uithoudingsvermogen , mobiliteit en kracht verder te ontwikkelen . Trainees CD3s voeren om cadans in de gegeven volgorde: macht sprongen, V - ups , bergbeklimmers , been plooien en wendingen en enkele poot pushups
overwegingen

rekruten . moet een lichamelijk onderzoek gaat bij een militaire Entree Processing Station voor het begin van het Amerikaanse leger gestandaardiseerd programma fysieke training . Oefeningen uitgevoerd volgens een aanbevolen volgorde , herhaling en tempo te minimaliseren spierpijn en controle verwondingen. Voor de grootste winst , precieze uitvoering van elke oefening is belangrijker dan snelheid , volgens de opleiding gids .


[Wat zijn het leger Daily Dozen Oefening Routines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020897.html ]