Beste oefeningen om je uithoudingsvermogen bij rotsklimmen te vergroten

Rotsklimmen put schijnbaar uit elke soort beweging waartoe het menselijk lichaam in staat is, en vereist kracht, fitheid, flexibiliteit en uithoudingsvermogen. Terwijl sterke vingers, armen en schouders zijn nodig voor het trekken aan handgrepen, juist, efficiënt voetenwerk is ook cruciaal voor competent klimmen. Het is geen wonder dat training voor een dergelijke activiteit moeilijk kan zijn, omdat klimmen het hele lichaam omvat. Echter, Van bepaalde soorten training en een paar basisoefeningen is aangetoond dat ze een significant verschil maken in het uithoudingsvermogen van de klimmer vanaf de grond.

Optrekken en vaak

De pull-up is een voor de hand liggende oefening die de armen, schouders en rug. Veel klimmers gebruiken gemonteerde hangplanken, speciaal gemaakte boards met vinger- en handgrepen die natuurlijke kenmerken op rots nabootsen, om deze oefeningen uit te voeren. De pull-up wordt ook sterk over het hoofd gezien als hand- en greepoefening en als kernoefening. Vinger- en grijpkracht is een van de eerste dingen die een klimmer nodig heeft, dus regelmatige pull-up training verbetert deze zwakte enorm.

Dead Hangs

De dode hang is de niet-oefening. Pak gewoon een optrekstang of hangplank, til jezelf net van de grond en houd je zo lang mogelijk vast. Hiermee train je de spieren in je vingers, armen, schouders, rug en kern om het krachtniveau te behouden om u overeind te houden in een scenario waarin uw voeten niet veilig zijn, een omstandigheid die men vaak tegenkomt bij het klimmen. Volgens IndoorClimbing.com, uw grijpkracht is het resultaat van het feit dat al uw onderarmspieren samenwerken wanneer dat nodig is. Het uithoudingsvermogen van de onderarm is de basis van klimkracht.

Race tegen de klok

Snelklimmen is een leuke manier om het klimuithoudingsvermogen te verbeteren en je lichaam te leren efficiënter te worden. Bij de plaatselijke klimhal of bij je favoriete rotsblok of klimrots, zoek een gematigde route die je gemakkelijk kunt beklimmen en probeer deze zo snel mogelijk te beklimmen. Volgens de Universiteit van Oregon, snelheidsklimmen bouwt spiergeheugen op en leert je snel door moeilijke plekken te bewegen en geen energie te verspillen. Ervaren klimmers weten dat ze geen energie moeten steken in lastige houdingen, maar zoek naar rustplaatsen waar ze bepaalde spieren kunnen ontlasten. Bij snelheidsklimmen, vermijd stoppen totdat u de klim hebt voltooid.

Train en rust de juiste spieren

Klimmen vereist kracht, maar het vereist ook gratie en behendigheid. Veel daarvan is door ervaring geleerd, maar het helpt om langzaam te oefenen, statische bewegingen vanaf het begin. Als je voor een bepaalde route traint, het is belangrijk om de kracht op te bouwen die nodig is om het te doen, maar besteed er niet te veel tijd aan, alleen die spieren isoleren die worden gebruikt. Probeer er afstand van te nemen en andere uitdagingen aan te gaan. De gevarieerde training kan je helpen om je doelen te bereiken.

Beklimmen, Beklimmen, Beklimmen

Regelmatig en continu klimmen helpt het uithoudingsvermogen te vergroten wanneer het ertoe doet. Vind opwarmroutes of lange matige boulderproblemen die binnen je mogelijkheden liggen en oefen efficiëntie en vloeiende bewegingen. De repetitieve low-stress aangrijping zal uithoudingsvermogen ontwikkelen. Probeer de warming-up en down met meerdere ronden. Volgens de website voor lichamelijke opvoeding en recreatie van de Universiteit van Oregon, je bouwt een aanzienlijk uithoudingsvermogen op door te trainen op routes die niet zo vermoeiend zijn.

[Beste oefeningen om je uithoudingsvermogen bij rotsklimmen te vergroten: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002046548.html ]