Vergroot je slagkracht met 4 belangrijke oefeningen

Stel je voor dat je naar de plaat staat te staren in een kruik met een fastball van 90 mijl per uur naar je toe. Je maakt kleine aanpassingen aan je vorm en positionering voordat je gaat zwaaien. In een oogwenk maakt je knuppel contact met de bal, waardoor deze schreeuwend over de korte stop wordt gestuurd.

Een honkbal slaan is een van de moeilijkste vaardigheden in alle sporten. De hele reeks, van het loslaten van de bal door de werper tot het contact met de knuppel, gebeurt in een oogwenk. Deze snelle reeks evenementen combineert twee van de belangrijkste vaardigheden voor een honkbalspeler:hand-oogcoördinatie en krachtontwikkeling. Hand-oogcoördinatie helpt de slagman de bal tijdens zijn vlucht te lokaliseren en de knuppel op de juiste manier te manoeuvreren. Het krachtelement is cruciaal voor het toevoegen van afstand aan slagen en het bouwen van een goed afgeronde slagman.

Helaas wordt krachttraining door veel spelers verwaarloosd. In plaats daarvan concentreren de meeste zich op het gezond houden van hun schouders voor een lang, slopend seizoen. Dit is niet verkeerd, maar het negeren van het ontwikkelen van macht negeert een van de belangrijkste factoren voor succes op de plaat.

Voeg deze vier oefeningen toe aan je routine om meer kracht te ontwikkelen en afstand toe te voegen aan je slagen.

Kabelrotaties met stabiliteitskogel

Stabiliteitsbalkabelrotaties zijn ontworpen om de kernsterkte te vergroten en de stabilisatie te verbeteren. De kern is verantwoordelijk voor het genereren van een groot deel van de kracht tijdens de zwaaibeweging, waardoor het cruciaal is voor een betere slag. Gebruik deze oefening om de stabiliteit te verbeteren en een snellere vleermuissnelheid te ontwikkelen.

• Bevestig een enkele handgreep aan een kabelrolset op borsthoogte en pak deze met uw rechterhand vast.
• Pak een stabiliteitsbal en houd deze tegen je borst.
• Wikkel de kabel om de buitenkant van de bal.
• Ga in je slaghouding staan ​​en lijn je linkerschouder loodrecht op het kabelstation uit.
• Houd je buik ingetrokken en draai je bovenlichaam in een zwaaiende beweging naar rechts.
• Voer drie sets van 10 herhalingen aan elke kant uit.

Kabel roterende push-outs

Met deze oefening hebben spelers de mogelijkheid om de beweging en spieren die betrokken zijn bij de honkbalzwaai met gewicht te versterken. Het is een geweldige rotatiekrachtoefening voor het bovenlichaam, die ook helpt om stabilisatie door het onderlichaam op te bouwen.

• Plaats een kabel met een touwbevestiging op ellebooghoogte.
• Plaats jezelf in een slaghouding met de kabel naar één kant van je lichaam.
• Pak de touwbevestiging met beide handen vast.
• Draai je bovenlichaam weg van de kabeltoren en strek je ellebogen uit terwijl je je normale beweging van de honkbalschommel maakt.
• Keer langzaam terug naar de startpositie.
• Voer drie sets van 10 herhalingen uit aan elke kant (zelfs als je geen switch-hitter bent).

Landmijnen

Landmijnen richten zich op de schuine punten, die cruciaal zijn voor een goede rotatiekracht en dus voor de juiste snelheid en kracht van de vleermuis.

• Plaats een Olympische balk in een landmijn of tegen de hoek van een muur om te voorkomen dat het uiteinde gaat schuiven.
• Houd de stang op schouderhoogte met beide handen en je armen gestrekt.
• Neem een ​​atletische houding aan met je voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar en je knieën licht gebogen.
• Draai je buik en heupen terwijl je het gewicht helemaal naar de buitenkant van je heup verplaatst.
• Houd uw armen gestrekt tijdens de oefening.
• Draai het gewicht agressief naar de andere kant van uw lichaam.
• Herhaal in totaal vijf herhalingen aan elke kant.
• Begin met drie sets. Als je tijdens de oefening moeite hebt om je armen recht te houden, verlaag dan het gewicht om de juiste vorm te behouden.

Roterende worpen voor medicijnballen

Het doel van deze oefening is om zoveel mogelijk kracht te genereren terwijl je door de volledige beweging van een honkbalzwaai gaat met behulp van een medicijnbal. Deze snelle en krachtige beweging helpt je de snelheid van de vleermuis en meer rotatiekracht te ontwikkelen tijdens je zwaai.

• Ga naast een muur staan ​​en houd een medicijnbal in beide handen in een atletische houding.
• Vergelijkbaar met een honkbalschommel, wind op door de bal van de muur af te draaien.
• Kan je heupen, buik en schouders explosief draaien om de bal krachtig tegen de muur te gooien.
• Pak de bal op en herhaal.
• Streef naar drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.

Combineer deze oefeningen met oefeningen van STACK.com/Hitting-Drills om zowel je kracht als slaggemiddelde te verbeteren.

[Vergroot je slagkracht met 4 belangrijke oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/baseball/1002051336.html ]