De beste oefeningen voor Taller Vrouwen

Hoewel studies hebben aangetoond dat mensen met lange benen langer leven , langer vrouwen - in vergelijking met kortere vrouwen - hebben gezondheidsrisico's die kunnen worden verminderd of voorkomen met oefening. Langere mensen hebben een verhoogd risico op letsel door vallen . Ze ervaren meer pijn terug , mogelijk als gevolg van slungelig , evenals pijn in de knie . Langere vrouw worden ook getoond aan een groter risico op borstkanker door hogere groei hormonen . Bescherming tegen vallen
Building kracht en evenwicht verlaagt het risico van vallen .

Omdat langere benen betekenen een grotere afstand tot de vloer , langere mensen hebben een hoger risico van het breken van een heup bot als ze vallen . Botverlies is natuurlijk als je lichaam ouder wordt en verhoogt het risico op een fractuur door een val . Bij ouderen kan een heupfractuur gevaarlijk en zelfs dodelijk zijn . Verminderde spier-en gewrichtspijn massa en overtollig lichaamsvet ook de kans op vallen , volgens de National Institutes of Health . Krachttraining voorkomt en keert de gevolgen van osteoporose door het stimuleren van nieuw bot , spier-en gewrichtspijn groei , gevonden in een studie gepubliceerd in 1999 in het tijdschrift " Medicine en Science in Sport en Bewegen . " Een studie gepubliceerd in 2007 in het "Journal of Applied Physiology " en beoordeeld door de Universiteit van New Mexico toont aan dat krachttraining verhoogt ook het metabolisme , die lichaamsvet verlaagt .
Richtlijnen voor Tillen Gewichten
Vrouwen van alle hoogten profiteren van het heffen van gewichten . < p> De juiste vorm is van cruciaal belang voor de veiligheid en het krijgen van de resultaten van het heffen van gewichten . Beginners moeten beginnen met het gewicht zwaar genoeg om weerstand te voelen, maar geen pijn na drie sets van 16 herhalingen per training . Laat ten minste 48 uur voor het werken op dezelfde spieren weer . Vrouwen 20 tot 50 jaar moet dezelfde spiergroepen of twee keer per week te werken - . Slechts een keer per week voor vrouwen boven de 50 Personal trainers of een gewichtsklasse kan u op weg helpen
< br . > Versterking van de Upper Back
pulldowns bouwen bovenste -back kracht.

Voor een goede houding en rug sterkte, bestandheid trein zowel de boven-en onderrug . De pulldown bar machine kan effectieve spieropbouwende oefening voor de bovenrug . Op de bank zitten met de voeten plat en leun iets naar achteren houden van uw rug recht en schouders naar beneden . Neem een ​​brede grip op de bar en knijp je bovenrug spieren - schouderbladen - als je trek recht naar beneden voor je tot net boven je borst . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Versterken van de onderrug
Een sterke onderrug is essentieel voor een goede houding.

Gebruik de helling back -extension bench om kracht op te bouwen in de onderrug . Stel de bank te raken net onder je heupen . Houd je rug recht met je armen gekruist voor je borst , langzaam buig naar voren tot je rug is op een hoek van 90 graden om je benen . Keer terug naar de startpositie en herhaal tot 16 keer drie sets. Als u duizelig , leun minder ver naar voren en doen minder herhalingen . Als je meer weerstand nodig hebt , houdt een ronde plaat gewicht tegen je borst als je voorover leunt .
Fiets voor Knee Sterkte
hometrainers versterken de knieën en vet te verbranden .

knie pijn , vaak voor bij lange mensen , wordt verhoogd met spieren, botten en pezen zwakte , volgens The Pain Center of Arizona . Weerstand been oefeningen zoals squats , leg-press en zelfs zittend been machines vereisen de knieën te buigen en kan pijnlijk zijn voor mensen met knie problemen. Rijden op een stationaire fiets is een goede manier voor lange vrouwen op hun knieën te versterken zonder inspanning hen. Ze laten je trainen in een weerstand niveau dat comfortabel en weerstand verhogen als je knie kracht op te bouwen . Fietsen op voldoende snelheid te veroorzaken verhoogde zuurstofopname - cardio-oefening - ook verlaagt uw risico op het ontwikkelen van borstkanker

.
[De beste oefeningen voor Taller Vrouwen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032126.html ]