Vijf Fysieke componenten van Aerobics

Aerobic oefeningen zijn oefeningen die je hartslag verhogen en zuurstof uw lichaam. Aërobe activiteiten , zoals wandelen , zwemmen en dansen , kan u helpen een gezond gewicht te behouden en leven een langer en gezonder leven . Inzicht in de componenten van aerobics en hoe ze werken kan u helpen uw training het meest effectief voor een maximaal resultaat te maken. Warm-Up

springen direct in een training , loopt u het risico op letsel lopen . Begin altijd uw aërobe training met langzame gestage bewegingen op te warmen je spieren en gemak uw lichaam in de belangrijkste oefening . De warming - up fase van uw training moet duren ongeveer 5-10 minuten en moet een langzamere , zachtere versie van de volledige training ziet u uit te voeren. Een gemakkelijke warm - up als u werkt is om gewoon wandelen of joggen langzaam .
Frequency

Hoe vaak je zaken uit te oefenen . De meeste deskundigen zijn het erover eens dat zo weinig als drie dagen van aërobe oefening elke week voordelen voor uw gezondheid , maar je kan nodig zijn om meer te bewegen , afhankelijk van uw specifieke doelstellingen . Om cholesterol lagere tarieven , de Mayo Clinic adviseert 30 minuten van aërobe activiteit op vijf dagen per week . Anderzijds kan overtraining schadelijk zijn . Neem minstens een vrije dag per week voor rust en herstel. Als u niet zeker bent , praten met uw arts of trainer om te bepalen wat uw specifieke wensen zijn .
Intensiteit

Intensity meet hoe hard je werkt uit . Intensiteit varieert van een rustgevende toestand te werken op uw maximale capaciteit - als het onmogelijk is voor u om harder te werken . Werken op een matige intensiteit , die in het midden van de schaal om het risico op letsel te minimaliseren en houden u gemotiveerd . Uw aërobe training kan op een enkele intensiteit voor de gehele looptijd , of u kunt een lagere afwisselen tot matige intensiteit van de training met uitbarstingen van maximale intensiteit , die bekend staat als interval training .
Endurance

Endurance is de mogelijkheid om uit te werken op een matige tot hoge intensiteit voor een langere tijd . Aërobe uithoudingsvermogen opbouwt in de tijd. Als u uit te werken al jaren , zult u in staat om te oefenen op een hogere intensiteit en voor een langere tijd dan iemand die nieuw is uit te oefenen . Aërobe uithoudingsvermogen is gunstig voor de kracht van uw hart en longen als ze meer zuurstof om uw activiteit niveau te ondersteunen , het maken van uw dagelijkse taken , zoals traplopen , makkelijker .
Cool -Down

Tegenover van de warming- up , de cooling-down is na uw belangrijkste oefening . Je moet je lichaam een ​​kans om letterlijk af te koelen je spieren tegen de hitte u die tijdens uw training om letsel te voorkomen . Net als de warming- up , zult u dezelfde oefening uit te voeren , maar in een lager tempo of de intensiteit gedurende vijf tot 10 minuten voor het rekken van de spieren die je gebruikt tijdens de oefening.


[Vijf Fysieke componenten van Aerobics: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002000115.html ]