Sprinter Kalf Workout

Lopers zijn sterk afhankelijk van de gastrocnemius en kleinere soleus spieren in de kuiten, en sprinters , nog meer. De spieren in de kuiten worden voornamelijk gebruikt mond flexie controleren en sterke , krachtige kalveren essentieel als primaire spier in sprint . Met een effectieve sprinter workout plan, kunt u krachtige kalveren bouwen en verbeteren van uw loopsnelheid . Warm Up Right

Om het meeste uit je kuit training te maken , geef jezelf tijd om op te warmen goed op voorhand . Warm-up gedurende ten minste vijf tot 10 minuten , tot je spieren voor te bereiden op de komende workout . Joggen of fietsen zijn effectieve vormen van cardio-oefening om je lichaam voor te bereiden op de training.
Stand met een barbell naar je kuiten Build

De barbell standbeen kalf verhogen oefening richt zich op de gastrocnemius spieren in de kuiten en werkt ook de soleus spieren . Sta met je voeten geplaatst op schouderbreedte uit elkaar op een lage instap , je hielen opknoping uit de achterkant . Houd je rug recht , je handen grijpen op een barbell , zodat het rust achter je , tegen de achterkant van je schouders . Buig je enkels , het verhogen van uw hielen . Je moet een lichte spanning in je kuiten voelen . Verlaag jezelf terug naar je startpositie en herhaal . Doe drie sets van 12 herhalingen .
Slee liggen voor krachttraining

sterkte en kracht op te bouwen in je kuiten , probeer dan de slee liggen kalf press oefening . Liggen met je rug plat tegen de rugleuning in een slee machine , de slee uit de buurt van het platform geplaatst , pak de handgrepen aan de zijkanten. Begin met je voeten plat op de voet pad , met je hielen opknoping uit de achterkant . Breng de slee door buigen je enkels , dan lager terug naar uw oorspronkelijke positie . Doe drie sets van 12 herhalingen .
Safety First voor Tough Kalveren

De veiligheid barbell standbeen kalf te verhogen is een van de meest effectieve gewichtsverlies oefeningen voor het opbouwen van kracht in de kalveren . Sta rechtop geconfronteerd met een halter rek . Plaats de barbell dus het is rust tegen de achterkant van je schouders . Staan op een kalf blok met je hielen opknoping van de rug, voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar te helpen uw evenwicht te bewaren . Hef jezelf op de bal van je voeten , houden voor een telling en breng jezelf terug naar beneden . Doe drie sets van 12 herhalingen .
Niet overslaan Uw Afkoelen

Cooling down na de training is net zo belangrijk als warming-up voor de training . Geef het lichaam de kans afkoelen geleidelijk plaats plotseling , wat kan leiden tot duizeligheid of zelfs flauwvallen . Loop rond voor ongeveer vijf minuten na de training , gevolgd door een vijf - tot 10 minuten stretching periode . Vasthouden aan statische stukken , en houd gedurende ongeveer 30 seconden per stuk , nooit stuiteren of snel uitrekken . Alleen strekken tot het punt waar u een lichte ongemak voelen , dus je moet nooit pijn voelen .
Cardio kan helpen

Regelmatige cardio- oefening is essentieel voor sprinters . Vooral voor sprints van 200 meter of meer , uw cardiovasculaire systeem moet in uitstekende vorm . Doe je cardio workout - inclusief oefeningen zoals touwtje springen , jumping jacks , burpees , bergbeklimmers en step - ups - . Ten minste drie tot vier keer per week gedurende 30 tot 45 minuten per keer



[Sprinter Kalf Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000294.html ]