Hoe je in staat om uw Kalveren Sterkere naar Dunk Get

Kalf kracht zal vooral komen uit het heffen van gewichten . Maar kracht is niet het enige wat nodig is om verticale sprong te verhogen . Verticale sprong komt van algehele been en lichaam kracht en niet alleen kalf macht. Naast gewichtheffen, zal plyometrische oefeningen en springen oefeningen ook helpen versterken van uw benen . Echter , met een sterke kuiten helpt enorm , en er zijn verschillende manieren om deze te versterken door middel van een verscheidenheid aan oefeningen . Wat je nodig hebt
Oefening sportschool of thuis gym
Partner
Toon meer instructies
1

Weet staande calf raises . Om het kalf machine te gebruiken , kiest u het gewenste gewicht hoeveelheid , plaats uw hoofd tussen de schoudervullingen en stap omhoog op de onderste blok op de bal van je voeten . Hef op je tenen , het opheffen van het gewicht. Herhaal dit voor 10-12 herhalingen . Kopen van 2

Heb zittende calf raises . Dit wordt gedaan met behulp van een zittende kalf machine . Stel de juiste gewicht dan zitten op de stoel . Het gewicht pads stevig moeten worden op de top van je benen , net achter de knieën. Plaats de bal van je voeten op de onderste blok en je onderbenen verhogen op je tenen . Herhaal dit voor 10-12 herhalingen .
3

Heb ezel calf raises . Buigen over een bankje en te intensiveren op een lang blok met de ballen van uw voeten . Laat je partner klim op de top van je rug en je zit alsof ze " het berijden van een ezel . " Til op je tenen . Herhaal dit voor 10-12 herhalingen .
4

Doe squats . Om de squat machine te gebruiken , kiest u het gewenste gewicht , plaats uw hoofd tussen de schoudervullingen en stand en laat jezelf in een gehurkte houding . Doe dit voor 10-12 herhalingen .
5

workout met behulp van snelheid boren , zoals met een springtouw of doos doen plyometrische box oefeningen . Springtouw dwingt je op je tenen te blijven voor korte uitbarstingen en hoe sneller je wordt op het hoe sneller je spieren leert om te reageren . Box oefeningen en stap oefeningen vereisen dat je herhaaldelijk snel springen van de vloer tot het vak . De hoogte van de boxen kan variëren en het springen kan worden gedaan met een been of twee .
6

Draag de kracht Shoe . Dit is de officiële naam van een bijzonder product , maar er zijn anderen die zijn doel te repliceren. De sterkte schoen is eigenlijk een training schoen met een grote dikke rubberen zool op de bal van de schoenen . De schoenen hoofdzakelijk werken door het dwingt je om te lopen , of lopen , op de bal van je voeten . Uiteraard , sporten of spelen van basketbal met de kracht Shoe op uw kuitspieren werken .


[Hoe je in staat om uw Kalveren Sterkere naar Dunk Get: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002014187.html ]