Theorie van Gepland Gedrag & Lichamelijke Oefening

De Theorie van Gepland Gedrag is een psychologisch model dat wordt gebruikt om gedrag te voorspellen . Volgens de theorie , een soort gedrag is meer waarschijnlijk, wanneer vergezeld van een positieve houding ten opzichte van het gedrag , een verwachting te presteren en een gevoel van controle over de acties. De combinatie van deze drie factoren leidt tot een intentie om te handelen. Er is enig bewijs om te suggereren dat dit model van toepassing is op de motivatie uit te oefenen . Houding

Een "houding " in deze context weerspiegelt iemands opvattingen over lichaamsbeweging . Bijvoorbeeld , schrijf dan een antwoord op de vraag "Wat zijn de voordelen en nadelen van 20 minuten van de oefening , drie keer per week ? ' Dit zal u helpen ontdekken uw houding . Hoe meer voordelen die u kunt ten opzichte van de nadelen te vinden, hoe meer kans je hebt om een intentie te oefenen ontwikkelen. Merk op dat je houding verschillend voor verschillende soorten en schema's van de oefening programma zal zijn, dus stel de vraag om uw oefening voorkeuren .
Subjectieve Norm

A " subjectieve norm "is elke vorm van sociale druk op een individu om een bepaald gedrag uit te voeren . Wanneer dergelijke druk aanwezig is , wordt het gedrag waarschijnlijker . Dit varieert van geen druk om iets alsof je in het leger, dat ongeveer net zo veel druk uit te oefenen als je zou kunnen bereiken geeft . U kunt dit verhogen door het maken van uw trainingsdoelen publiek , de toetreding tot de klassen , met een oefening partner of vragen aan uw vrienden te motiveren en aan te moedigen.
Gevoel van controle
< p> een gevoel van controle over een oefening betekent dat als je het gevoel dat de uitoefening je doel te doen is makkelijk , heb je meer kans om het te doen dan wanneer je het waarneemt zo hard . Om uw gepercipieerde controle te verhogen , gebruiken oefenprogramma's die een beetje uitdagend , maar uiteindelijk binnen uw vermogen te bereiken . Bijvoorbeeld, als je net begint , op 60 minuten lopen misschien niet voor jou. Probeer 20 minuten wandelingen en voeg geleidelijk wat meer joggen in de routine .
Intentie en Planning

Een positieve houding , sociale druk en een gevoel van controle leiden tot een intentie om te oefenen , maar bedoelingen leiden niet altijd tot actie. Onderzoek gepubliceerd in het "Journal of Sport en Exercise Psychology " suggereert dat het maken van een plan van aanpak kan u helpen in dit opzicht . Plan precies wanneer , waar en hoe u zal uitoefenen . Maak " implementatie intenties " voor potentiële hindernissen . Wijs bijvoorbeeld back-up tijden voor als afspraken interfereren met uw routine . U kunt ook al uw oefening versnelling en de kleding van de dag ervoor , om de taak lijkt een beetje makkelijker.


[Theorie van Gepland Gedrag & Lichamelijke Oefening: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020907.html ]