Oefeningen op Speed ​​vs Tijd

Snelheid en tijd zijn belangrijke factoren om te overwegen bij het ontwerpen van een fitness-programma , maar oefening is geen one size fits all . Uw training intensiteit en duur zijn afhankelijk van een aantal factoren op de gezondheid . Begrijpen hoe je lichaam functioneert tijdens hoge intensiteit zal versus uithoudingsvermogen oefening helpen uw fitness doelen te bereiken . Your Body on Exercise

Je lichaam maakt gebruik van twee belangrijke energiebronnen voor de brandstof tijdens de training : vet en koolhydraten . Van deze twee vet is de meest voorkomende . In rust , 33 procent van de energiebron van je lichaam komt uit koolhydraten en 66 procent komt uit vet , volgens ExRx . Tijdens aërobe oefening , koolhydraten , die zijn opgeslagen in je spieren en lever , zijn favoriete bron van energie van je lichaam . Koolhydraten worden afgebroken tot glucose of suiker, om als brandstof te gebruiken , maar zodra koolhydraten zijn niet meer beschikbaar , gebruikt uw lichaam vet als energie .
Snelheid en de intensiteit
< p > Speed ​​bepaalt trainingsintensiteit , of hoe hard je werkt . Hoe sneller of harder je oefening , hoe hoger de intensiteit . High -intensity interval training die korte uitbarstingen van snelheid , gevolgd door herstel wisselt produceert resultaten in een korte tijd , volgens de American Council on Exercise . Deze hoge - intensiteit workouts hebben aërobe en anaërobe voordelen. Speed ​​werk met behulp van intervallen die 3-5 minuten, gevolgd door soortgelijke terugvorderingen duren verhoogt VO2 max of uw maximale aërobe capaciteit . Toenemende VO2 max kunt u voeren op een hogere intensiteit langer . Deze korte periodes van intense aërobe activiteit laat je lichaam te vertrouwen op glucose of koolhydraten , voor de meerderheid van de training. Een 2012 studie gepubliceerd in " BMJ Open , " een online medisch tijdschrift , bleek dat oefenen op een hogere intensiteit is meer effectief in het voorkomen van metabool syndroom dan langere , lagere intensiteit van de training .
tijd en Trainingsduur
< p> je kunt niet volhouden uw maximale aërobe capaciteit voor zeer lang , dus als je sport voor een langere periode van tijd , doet u dit op een lagere intensiteit . Het verhogen van de hoeveelheid tijd die je oefenen uiteindelijk dwingt je lichaam om vet te gebruiken als brandstof , die meestal gebeurt er na een uur en een half tot twee uur van aërobe activiteit . De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve lichamelijke activiteit per week met een geleidelijke voortschrijden van de tijd en intensiteit . Een studie gepubliceerd in het "Clinical Journal of Sport Medicine " vond dat de duur van de oefening was belangrijker dan de intensiteit in het helpen van sedentaire , vrouwen met overgewicht gewicht te verliezen en het verbeteren van de cardiovasculaire fitheid .
Tips en overwegingen

Zowel snelheid en tijd bieden voordelen voor de gezondheid tijdens het sporten. Als je een oefening plateau hebt bereikt , bijvoorbeeld het integreren van high-intensity interval training 1-2 dagen per week kan helpen neem je sportieve prestaties naar het volgende niveau . Volgens de American Council on Exercise , kan een fiets interval training er als volgt uitzien : warming-up gedurende vijf minuten en voer 03:57 hoge intensiteit , intervallen van een minuut gevolgd door twee minuten van herstel. Afkoelen gedurende vijf minuten . Na verloop van tijd zal uw uithoudingsvermogen te verbeteren , kun je meer intervallen uitvoeren in een training zal zijn en u zult tijdens langere afstanden sessies uw snelheid te verhogen. Als je net begint een fitness- of trainingsprogramma , gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen voor toenemende intensiteit . Een beginnende programma kan 12 tot 15 minuten wandelen of joggen , langzaam opbouwen tot 20 minuten onafgebroken oefening .


[Oefeningen op Speed ​​vs Tijd: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002031731.html ]