Verbrand meer calorieën met deze HIIT Sprint Interval Workout

Deze sprintintervaltraining is een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT). Het helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen, uw anaërobe drempel verhogen, en verbrand meer calorieën en vet zowel tijdens als na je training.

Voor deze training je hebt een langere warming-up (10 minuten) voordat je vier totale sprints op een niveau 9 van elk 30 seconden op de waargenomen inspanningssnelheid aangaat. Tussen elke sprint je herstelt in een rustig tempo gedurende 4,5 minuten, waardoor je voldoende tijd hebt om je voor te bereiden op de volgende sprint.

Preventieve maatregelen

Mogelijk hebt u meer opwarmtijd nodig als uw lichaam zich niet klaar voelt voor de eerste sprint. Neem zoveel tijd als je nodig hebt om warm te worden, zodat je blessures kunt voorkomen.

Houd er rekening mee dat een volledige inspanning zeer uitdagend is. Als u een gevorderde sporter bent, je sprints moeten echt helemaal uit zijn, niets anders in de benzinetank achterlatend. Dankzij de hersteltijden kunt u uw tank bijvullen, de zuurstofschuld terugbetalen, en doe de volgende sprint.

Als je een beginner bent, begin met een intervaltraining voor beginners om te wennen aan hoe intervallen aanvoelen. Vervolgens, werk geleidelijk aan naar deze training toe.

HIIT Sprint-intervallen

Deze training is het beste voor gemiddelde en gevorderde sporters die echt een uitdaging willen.

Tijd Intensiteit/Snelheid Waargenomen inspanning

5 minuten.	Opwarmen in een rustig, gematigd tempo	4-5
5 minuten.	Basislijn:Verhoog de snelheid geleidelijk tot een comfortabele, gematigd tempo	5
30 seconden	Sprint zo snel als je kunt	9
4,5 min	Verlaag de snelheid tot een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4-5
30 seconden	Sprint zo snel als je kunt	9
4,5 min	Verlaag de snelheid tot een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4-5
30 seconden	Sprint zo snel als je kunt	9
4,5 min	Verlaag de snelheid tot een comfortabel tempo om volledig te herstellen	4-5
30 seconden	Sprint zo snel als je kunt	9
4,5 min	Afkoelen in een rustig tempo	3-4

Totaal:30 minuten

0:55

Wat is intervaltraining en waarom werkt het?

Wijzigingen

Houd er rekening mee dat HIIT-sessies niet op hardlopen hoeven te zijn gebaseerd. Je kunt deze training op elke machine doen, ingesteld op een handmatige modus, of met een buitenactiviteit zoals wandelen, rennen, of fietsen. Dit soort training is waarschijnlijk het gemakkelijkst buiten of op een hometrainer.

Een dynamische warming-up toevoegen

Probeer te beginnen met een warming-up van 10 tot 15 minuten van dynamische houdingen die op elk vlak bewegen, zoals:

• Laterale uitval
• Jumping jacks
• kont trappen
• Hoge trappen
• Cijfer vier
• Knie knuffels
• Arm cirkels

Probeer deze dynamische opwarmroutine

Loopbandtraining

Als u een loopband gebruikt, je wilt meer tijd inbouwen rond de sprintintervallen, omdat het een beetje duurt voordat de loopband versnelt en vervolgens vertraagt. Verhoog de snelheid van de loopband ongeveer 10 tot 15 seconden voordat het interval begint. Het duurt nog 10 tot 15 seconden om te vertragen aan het einde van de sprint.

Herstel

Zorg ervoor dat je de tijd neemt om af te koelen en doe dan een grondige, ontspannen strekken. Dit soort training is zeer uitdagend voor het lichaam. Doe deze training niet twee dagen achter elkaar; vervolg met hersteldagoefeningen zoals licht joggen, krachttraining, of een ander soort gemakkelijke cardio. Als je echt alles uit de kast haalt, doe deze training ongeveer twee keer per week, met veel rustdagen tussendoor om overtraining te voorkomen.

[Verbrand meer calorieën met deze HIIT Sprint Interval Workout: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037757.html ]