Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT)

Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is een geweldige manier om uw cardio- en krachttraining op te voeren door intensiteit, verscheidenheid, en een calorieverbrandende boost. Dus, wat is een HIIT-training precies? Het is een soort intervaltraining waarbij je korte, zeer intensieve intervallen met langere, tragere herstelintervallen.

Het idee is om in de bovenste percentages van je doelhartslagzone te werken, of rond een 9 op 10 op de schaal voor waargenomen inspanning, wat betekent dat je zo hard gaat als je kunt tijdens de werkintervallen. Deze intensieve inspanning brengt je in je anaërobe zone, een niveau dat zo hoog is dat uw lichaam niet genoeg zuurstof kan opnemen om de energie op te wekken die het nodig heeft voor de activiteit.

Het is net alsof je op Mars bent zonder je helm - iets wat je maar voor een zeer korte tijd kunt doen. Dit type oefening dwingt je lichaam om efficiënter te worden en opgeslagen energie te gebruiken als brandstof, waardoor het een geweldige manier is om uw conditie te verbeteren, spieren kweken, en vet verbranden.

Wat is anaërobe oefening?

Voordelen

Dit type training is door atleten gebruikt om de prestaties te verbeteren, maar het is ook aangetoond dat het de gemiddelde sporter ten goede komt. Hier zijn slechts enkele van de voordelen van HIIT-training:

Verbetert de prestaties

HIIT verbetert de prestaties. Voeg een beetje HIIT toe aan je routine en je zult een duidelijk verschil merken in je andere trainingen, namelijk dat je meer uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen hebt.

Vermindert het gewichtsverlies van vet en sporen

HITT helpt je ook om meer vet te verbranden. Dit is waar de echte voordelen komen, vooral als je wilt afvallen. Studies hebben aangetoond dat HIIT-training resulteert in meer gewichtsverlies dan stabiel, trainingen met een lagere intensiteit. Het zorgt er ook voor dat er meer vet wordt verbrand in de spieren die worden gebruikt - best verbazingwekkend omdat we altijd hebben ontdekt dat vlekvermindering niet werkt.

Verbetert de insulinegevoeligheid

Studies tonen aan dat HIIT de insulinegevoeligheid drastisch verbetert, wat een belangrijk onderdeel is van het lichaamsregulatieproces van de bloedsuikerspiegel. Mensen met insulineresistentie (het tegenovergestelde van insulinegevoeligheid) zijn vatbaarder voor ernstige gezondheidscomplicaties zoals diabetes.

Kortere trainingen

Je trainingen zijn korter. Een typische HIIT-training duurt meestal ongeveer 15 tot 30 minuten en heeft een verhouding van 2:1, wat betekent dat uw herstelintervallen twee keer zo lang zijn als de werkintervallen. Een voorbeeld zijn 5 tot 10 sprints met hoge intensiteit (werkend op niveau 8 tot 9 op de waargenomen inspanningstabel) van 30 tot 60 seconden, afgewisseld met herstelintervallen van 1 tot 2 minuten (werkend op niveau 4 tot 5).

Studies tonen aan dat een van de meest voorkomende redenen om niet te sporten tijd, dus HIIT kan voor velen een goede optie zijn

Intervaltrainingen

Een training maken

Je eigen HIIT-workout maken is eenvoudig. In principe, na een grondige warming-up, je kiest voor een zeer intensieve oefening, zoals burpees, tot het uiterste sprinten, of zo snel mogelijk fietsen. Vervolgens, doe ongeveer 30 seconden van je totale oefening, gevolgd door een hersteloefening, zoals joggen of lunges, ongeveer een minuut, herhaal die intervallen ongeveer 20 minuten of zo, afhankelijk van uw fitnessniveau.

Als je een beginner bent, all-out gaan is niet aan te raden en je zult het waarschijnlijk niet leuk vinden. Maar een groot voordeel van HIIT is dat je je intensiteitsniveau bepaalt - begin door jezelf een beetje te pushen (maar niet te veel). Vervolgens, probeer intensiteit toe te voegen naarmate uw conditie verbetert.

• verder dan dat, kunt u een of meer van de volgende trainingen proberen, die je echt in je anaërobe zone voor moordenaar brengen, calorieverbrandende trainingen.
  
• Sprint-intervallen met hoge intensiteit:30 minuten durende training aanpasbaar voor elk type cardio
• 30-60-90 Mixed Interval Workout:39 minuten durende training geschikt voor elk type cardio

[Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT): https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037753.html ]