Verbrand calorieën met deze cardio-uithoudingsvermogentraining

Als je eenmaal verveeld bent met dezelfde oude loopbandsessie en je die koekjes moet verbranden die je niet kon weerstaan, je hebt deze cardio-uithoudingstraining nodig. Het is een training van 40 minuten voor beginners tot gemiddeld niveau die je door verschillende intensiteitsniveaus leidt om je te helpen meer calorieën te verbranden en je trainingen een beetje interessanter te maken.

Je wisselt af tussen een baseline, gemiddeld niveau, en een iets hoger intensiteitsniveau door uw instellingen te wijzigen en deze grafiek met waargenomen inspanning te gebruiken om uw gevoel af te stemmen op de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus (lees meer over hoe u uw intensiteit kunt controleren). Deze training kan op elk cardioapparaat of andere activiteiten worden gedaan.

Wat je nodig hebt

U kunt elke cardio-machine of activiteit gebruiken. Dat omvat de loopband, elliptische trainer, hometrainer in de sportschool of uw fitnessruimte. Maar je kunt hem ook buiten meenemen met hardlopen of fietsen. Je hebt water nodig, want dit is een lange training en je moet gehydrateerd blijven.

Hoe de training te doen?

• Voltooi elk segment van de training, snelheid instellen, helling, weerstand of hellingen die overeenkomen met de voorgestelde waargenomen inspanningsniveaus. Bestudeer het cardioapparaat voordat u begint, zodat u weet hoe u de instellingen tijdens de training kunt wijzigen. Voor buitenactiviteiten, u kunt uw snelheid variëren of heuvels of trappen opnemen om uw inspanningsniveau te verhogen.
• Pas de training indien nodig aan aan uw fitnessniveau, voorkeuren, en doelen. Als je gewoon niet klaar bent voor het hijgen en puffen van inspanningsniveau 7, het is oké om je een beetje terug te trekken. Maar je kunt hem ook in de beestmodus zetten voor meer intensiteit als je klaar bent om te brullen.
• Vertraag of stop de training als u pijn voelt, duizeligheid of kortademigheid. Zorg ervoor dat u het veiligheidskoord op de loopband gebruikt.

Cardio-uithoudingsvermogentraining

Tijd Intensiteit, Snelheid, Helling of weerstand Waargenomen inspanning

5 minuten.	Opwarmen in een rustig tot matig tempo.	4
5 minuten.	Basislijn:snelheid verhogen, helling of weerstand (of gebruik een combinatie) om uw basislijn te vinden. In deze fase, je zou een beetje uit je comfortzone moeten zijn en het gevoel moeten hebben dat je aan het werk bent, maar in staat om te praten	5
2 minuten.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen totdat u voelt dat u harder werkt dan de basislijn.	6
3 minuten	Terug naar je basislijn	5
1 minuut.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.	6
3 minuten	Terug naar je basislijn	5
1 minuut.	Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk moeten vinden om te praten	7
3 minuten	Terug naar je basislijn	5
1 minuut.	Verhoog uw snelheid om met een hogere intensiteit te werken - u zou het moeilijk moeten vinden om te praten	7
3 minuten	Terug naar je basislijn	5
2 minuten.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.	6
3 minuten	Terug naar je basislijn	5
2 minuten.	Verhoog uw helling, weerstand of hellingen om harder te werken dan de basislijn.	6
5 minuten.	Koel af in een rustig, gematigd tempo.	4
Totaal:	39 minuten

Dat is het, ga nu naar de douches. Of, je kunt gewoon doorgaan als je je goed voelt en meer tijd wilt toevoegen en meer calorieën wilt verbranden.

Voorzorgsmaatregelen voor deze training: Raadpleeg uw arts voordat u deze training probeert als u blessures heeft, ziekten of andere aandoeningen.

[Verbrand calorieën met deze cardio-uithoudingsvermogentraining: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037761.html ]