Bieden ligfietsen een effectieve training?

Ligfietsen blijven een populaire keuze voor cardiovasculaire en onderlichaamtrainingen. Sommige mensen geven er de voorkeur aan boven staande hometrainers omdat ze comfortabeler aanvoelen. Anderen genieten er gewoon meer van dan andere cardio-apparatuur en trainingen.

Wat is een ligfiets?

Een ligfiets hometrainer is een fiets waarop u liggend rijdt. Dit biedt renners de mogelijkheid om tijdens het sporten te lezen of televisie te kijken, die je kunnen aanmoedigen om langer op de fiets te blijven zonder je te vervelen.

Dit is belangrijk omdat u lang genoeg wilt sporten om optimaal van uw training te profiteren. laat deze afleiding uw trainingsintensiteit niet verminderen. Blijf je lichaam pushen zodat je vooruitgang blijft boeken met je fitnessprogramma.

Velen zijn van mening dat ligfietsen comfortabeler zijn dan andere fitnessapparatuur vanwege hun liggende positie. Dus, als je voor het eerst fietst of nieuw bent in cardio in het algemeen, ligfietsen zijn een geweldige manier om te beginnen, of u nu een stationaire versie gebruikt of een waarmee u de weg op kunt.

Maar ligfietsen zijn ook goed voor ervaren sporters. Door uw trapsnelheid te variëren, de weerstand verhogen, of achteruit fietsen kan een ligfiets uitdagender maken. U kunt uw training eenvoudig aanpassen aan uw fitnessniveau en doelen.

Stationaire fietstrainingen voor beginners

Ligfietsen versus staande fietsen

Stationaire fietsen komen in een rechtopstaande (traditionele) positie of in een liggende (laid back) positie. Beide soorten fietsen hebben minder impact op uw gewrichten dan de meeste andere cardio-apparatuur, zoals loopbanden. Of je kiest voor een sta- of ligfiets hangt af van je comfortniveau. Hier zijn een paar verschillen om te overwegen.

Ligfietsen

• Liggende lichaamshouding

• Pedalen voor het lichaam geplaatst

• Grotere stoel

• Volledige rugsteun

• Comfortabele zithouding

• Verminderde spanning in het bovenlichaam en spiervermoeidheid

• Gericht onderlichaam en cardiovasculaire oefeningen

Rechtopstaande fietsen

• Rechtopstaande lichaamshouding

• Pedalen onder het lichaam gepositioneerd

• Kleinere stoel

• Beperkte ondersteuning van het bovenlichaam

• Rechtop zittende positie kan vermoeidheid/spanning van het bovenlichaam veroorzaken

• Meer consistente training vergelijkbaar met buitenrijden

• Hele lichaam en cardiovasculaire oefening

Zijn ligfietstrainingen effectief?

Ligfietsen lijken misschien gemakkelijke cardio, maar schijn kan bedriegen. Volgens de volgende kleine onderzoeksstudies, ligfietsen kunnen zorgen voor een serieuze training.

Cardiovasculaire fitness

Consistente aërobe oefening versterkt uw hart, verbetert de longcapaciteit, verlaagt de hartslag in rust, en vermindert hoge bloeddruk na verloop van tijd. Het kan ook een geweldige manier zijn om stress te verlichten en je humeur een boost te geven.

Uit onderzoek onder een groep gezonde mannen blijkt dat het gebruik van een ligfiets dezelfde voordelen biedt. Deze studie omvatte het uitvoeren van vier sprints van 60 seconden op de fietsen, met pedaalsnelheden tussen 80 en 100 herhalingen per minuut.

Een andere studie toonde aan dat het combineren van het gebruik van een fiets met een online platform een ​​geweldige manier is om de cardiovasculaire conditie bij jongeren te verbeteren door sporten leuk te maken. Dit stuk onderzoek betrof jongeren met hersenverlamming en meldde dat ze "aanzienlijke" fitnessverbeteringen hadden na het fietsen

Spierkracht

Spieren die tijdens een ligfietstraining worden gebruikt, zijn onder meer:

• Quadriceps (rectus femoris, vastus medialis, vastus lateralis)
• Hamstrings (semitendinosus, biceps femoris)
• Scheenbenen (tibialis anterior)
• Kuitspieren (mediale gastrocnemius)
• Bilspieren (gluteus maximus)

Een kleine studie gaf aan dat gezonde oudere vrouwen hun spierkracht verbeterden, stroom, en functionele vaardigheden na acht weken fietsen. Deze programma's bleken de kracht en het vermogen te verbeteren op een manier die vergelijkbaar is met weerstandstraining.

Ander onderzoek vergeleek het energieverbruik en de spieroutput van rechtopstaande versus ligfietsen. Onder de deelnemers waren 10 niet-fietsers. Er werden geen verschillen vastgesteld in spierbelasting, ongeacht of de deelnemers op een staande of liggende fiets reden. trappen op een ligfiets veroorzaakte meer activiteit in twee van de vier spieren die werden bestudeerd (de semitendinosus en tibialis anterior).

Bewegingsbereik

Als u op zoek bent naar een oefening die uw bewegingsbereik vergroot, daardoor vergroot u uw flexibiliteit - waardoor u zich gemakkelijker vrij kunt bewegen - de ligfiets doet dit ook.

Uit een onderzoek onder 24 mannen en 20 vrouwen bleek dat het gebruik van een hometrainer het bewegingsbereik in de heupen verbeterde. Het merkte ook op dat het gebruik van de hometrainer effectiever was om dit bereik te verbeteren dan warmtepakketten of whirlpoolbehandelingen.

Onderzoek suggereert dat het gebruik van een ligfiets de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbetert door de bloedsomloop te vergroten en lichaamsweefsels elastischer te maken, of gemakkelijker te bewegen. Hierdoor kan het lichaam vrijer strekken.

Het afwisselen van het gebruik van een ligfiets en een hometrainer tijdens revalidatie- en trainingsprogramma's kan een reeks fitnessvoordelen bieden, aangezien elk van deze de neiging heeft om iets andere spieren te activeren. (De ligfiets verhoogt de activiteit in de hamstrings en schenen. Een rechtopstaander werkt de quads meer.)

Voordelen ligfiets hometrainer

De ligfiets is een nuttig stationair apparaat om de cardiovasculaire conditie te verbeteren,  spierkracht bevorderen, en herstel uw bewegingsbereik. Nog, er zijn nog meer voordelen verbonden aan het rijden op een ligfiets.

Comfort

Het gebruik van een ligfiets zorgt voor volledige ondersteuning van de rug tijdens de training. De grotere stoel is doorgaans ook comfortabeler en vermindert "zadelpijn" die kan optreden bij kleinere fietsstoeltjes. En als het slecht weer is, een stationaire ligfiets is een uitstekende indoor workout.

Maatwerk

De verschillende niveaus van weerstand en snelheid op een ligfiets zorgen voor een training op maat. Als u een hometrainer gebruikt, u kunt ook de hellingsinstellingen wijzigen om het rijden op en neer heuvels te simuleren, waardoor de training gemakkelijker of moeilijker wordt. Dit fitnessapparaat kan worden aangepast aan uw fitnessniveau.

Veiligheid

Een ander voordeel van ligfietsen is dat ze de gewrichten minder belasten. De liggende lichaamshouding is gemakkelijker voor de lage rug (lumbale wervelkolom), waardoor het een geweldige optie is voor mensen met lage rugklachten. Het is ook gunstig voor mensen met hartbeperkingen.

Als je worstelt met evenwicht, misschien vindt u een ligfiets veiliger in het gebruik omdat er minder kans is om eraf te vallen dan bij gebruik van een hometrainer of andere staande cardio-apparatuur (zoals een loopband of trapklimmer).

Afvallen op een hometrainer?

Een woord van Verywell

Ligfietsen bieden een effectieve cardiovasculaire en weerstandstraining van het onderlichaam en zijn een veilige en veelzijdige manier om individuen op elk fitnessniveau uit te dagen. Dat maakt deze training geschikt voor zowel beginners als ervaren sporters.

Welke cardio-apparatuur je ook gebruikt, uw training is slechts zo effectief als de inspanning die u bereid bent in de sessie te steken. Haal het beste uit elke training om het fysieke, mentaal, en emotionele beloningen van fysieke activiteit.

[Bieden ligfietsen een effectieve training?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037767.html ]