Loopband Wandeltraining met hellingen

Als er een grote wandeling op komst is, trainen om het heuvelachtige terrein aan te pakken kan moeilijk zijn als je in een vlak gebied woont. Het is ook problematisch als je moet trainen als het buiten slecht weer is, waardoor het onmogelijk is om veilig de paden op te gaan.

Een wandeltraining doen op uw loopband is de gemakkelijkste oplossing voor dit soort problemen. Bij dit type training u verandert de helling van de loopband vele malen tijdens de trainingssessie. Dit biedt een aantal duidelijke voordelen terwijl u zich voorbereidt op de grote dag.

Voordelen van een hellingtraining op de loopband

Een van de belangrijkste voordelen van een hellingtraining op uw loopband is dat deze nabootst wat u waarschijnlijk zult ervaren tijdens de wandeling zelf. Dit geeft je een beter idee van wat je kunt verwachten, zowel fysiek als mentaal.

Onderzoek toont ook aan dat het doen van een hellingtraining op een loopband het vermogen van uw lichaam om zuurstof te gebruiken verbetert. Hoe beter uw lichaam is in het krijgen van zuurstof naar uw spieren en organen, hoe makkelijker het is om langer te sporten. Het bouwt het uithoudingsvermogen op dat nodig is voor een lange trektocht door de bergen of bossen.

Helling loopbandtraining is ook nuttig als u gewrichtsproblemen heeft. Bijvoorbeeld, een studie van mensen met hersenverlamming wees uit dat zes weken dagelijkse hellingtraining op de loopband de stijfheid van het enkelgewricht verminderde. Het verhoogde ook het loopgerelateerde bewegingsbereik van de deelnemers.

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met dit of een ander trainingsprogramma begint. Dit zorgt ervoor dat de fysieke activiteit die u wilt doen veilig voor u is op basis van uw huidige gezondheid en conditie.

Wandeltraining van 30 minuten op de loopband

De snelheden en hellingen in de onderstaande tabel zijn slechts voorbeelden en bedoeld voor gemiddelde sporters, of degenen die drie maanden of langer hebben gesport. Verhoog of verlaag deze hellingen en snelheden op basis van uw fitnessniveau.

Gebruik de schaal voor waargenomen inspanning om te bepalen hoe hard u werkt. Als je te laag op de schaal staat, verhoog het tempo of verhoog de helling. Als u vindt dat de intensiteit te hoog is, verlaag je snelheid, verlaag je helling, of allebei.

Tijd instructies: Eindsnelheid/helling

Opwarming van 5 minuten	helling van 3,0 mph/1%	helling van 3,0 mph/1%
5 minuten	Verhoog de helling elke minuut met 1 stap	3,0 mph/6% helling
1 minuut	Verhoog de helling tot 10%	3,0 mph/10% helling
5 minuten	Verlaag de helling elke minuut met 1 stap	helling van 3,0 mph/5%
1,5 minuut	Verhoog de helling elke 15 seconden	helling van 3,0 mph/11%
30 seconden	Boven snelheid/helling blijven	helling van 3,0 mph/11%
1,5 minuut	Verlaag de helling elke 15 seconden	3,5 mph/5% helling
5 minuten	Verhoog de snelheid tot 4,0 mph, helling verlagen tot 1%	4,0 mph/1% helling
Afkoelperiode van 5 minuten	2,5 mph/0% helling	2,5 mph/0% helling

Een goede manier om uw training te beëindigen, is door een paar minuten de tijd te nemen om uit te rekken. Doe rekoefeningen in het onderlichaam om de spanning in uw heupen te verminderen, kont, en benen. Je kunt ook een paar totale lichaamsrekoefeningen doen om al je spieren een ontspannende afdronk te geven.

De hellingsintensiteit van de loopband verhogen

Wat kunt u doen als u de hellingen van uw loopband onder de knie hebt, maar meer wilt doen om een ​​hoger niveau van fitheid te bereiken? Een optie is om gewicht toe te voegen.

U kunt een verzwaarde rugzak dragen voor extra conditie tijdens uw hellingtraining op de loopband. Dit legt meer druk op je lichaam, dwingen om zich aan te passen en sterker te worden. Ideaal, je rugzak moet minder dan 20 kilogram (44 pond) wegen om je longen niet te vermoeid te maken.

Het is ook een goed idee om je uitrusting uit te proberen tijdens je trainingen. Trek je wandelschoenen aan, sokken, en drinkrugzak of bidonhouder. Dit is belangrijk omdat het dragen van je uitrusting de manier waarop je ademt kan veranderen.

Het dragen van je volledige uitrusting biedt ook de mogelijkheid om te testen hoe goed alles past. Dit geeft u een beter idee of het zal werken voor de daadwerkelijke wandeling of dat er wijzigingen moeten worden aangebracht.

Downhill-training op de loopband

Bij deze training wordt ervan uitgegaan dat uw loopband alleen een hellingfunctie heeft en geen instellingsoptie voor afdalingen of dalingen. Als het deze mogelijkheid heeft, je kunt het toevoegen aan je training. Een ander alternatief is om een ​​hellingbaan of een aflopende loopbrug te vinden die binnenshuis beschikbaar is.

Je zult ontdekken dat je je spieren anders traint als je bergafwaarts gaat. Je zult het waarschijnlijk meer in je schenen voelen, die de manier waarop je stapt kan veranderen.

Als u bergafwaarts loopt, kunnen uw spieren sneller vermoeid raken. het is misschien het beste om deze delen van uw trainingssessies kort te houden. Dit helpt uw ​​energie te beschermen, waardoor u meer inspanning kunt leveren tijdens de hellingsgedeelten van de training.

Draag je uitrusting tijdens dit deel van je training, te. Ontdek hoe uw voeten in uw laarzen verschuiven wanneer u enkele minuten bergafwaarts gaat. Leer ook hoe u uw laarzen veters moet maken om te voorkomen dat uw voeten naar voren glijden. Het kan zijn dat je andere sokken moet dragen voor een betere pasvorm.

Moet je je wandeluitrusting dragen?

Misschien voel je je een beetje ongemakkelijk als je je wandelschoenen en rugzak op de loopband in de sportschool draagt. Er kunnen zelfs regels zijn tegen het gebruik van straatschoenen op hun fitnessapparatuur. Gelukkig, je krijgt nog steeds de voordelen van een workout op een loopband als je je sportschoenen draagt.

U kunt uw uitrusting misschien niet uitproberen of eraan wennen, maar dat kan altijd op andere manieren. Voeg wandelen in de buitenlucht toe aan uw trainingsregime, bijvoorbeeld. Zo krijg je een completer wandeltrainingsprogramma.

[Loopband Wandeltraining met hellingen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037762.html ]