Een Uphill Butt Workout op een loopband

Het verhogen van de helling op de loopband is een effectieve manier om calorieën te verbranden en sterke bilspieren te ontwikkelen. Door het veranderen van de hoek van de loopband te simuleren heuvels , je kont spieren dwingen om harder dan op een vlakke ondergrond werken . Meer dan alleen glute sterkte , de resultaten van een zware kont training op een loopband ook een hogere calorieverbranding , meer gespierde benen en een verhoogde loopsnelheid . Warmup

Voor uw bergop kont training , te beginnen met een korte warming-up op een rustig tempo en een nul - procent helling . Dit stimuleert de doorbloeding , verhoogt je hartslag en bereidt je lichaam voor de activiteit . Door versoepeling in de activiteit met 4:57 minuten van casual lopen , je los te maken van uw benen en uw risico op letsel tijdens de training verlagen.
Workout

Na
afwerking uw warming-up , begin je bergop butt workout door het verhogen van een lichte helling . In plaats van onmiddellijk de overgang naar een steile helling , wat kan leiden tot verwondingen , stel de loopband naar een 1 - of 2 - procent helling gedurende een minuut en vervolgens te verhogen tot een 3 - of 4 - procent helling voor de volgende minuut . Keer terug naar een vlakke rang voor een minuut herstel en vervolgens een reeks van heuvel intervallen . Voor elk interval , op een hogere helling gedurende twee minuten en dan terug naar een nul - procent rang voor een minuut . Herhaal deze cyclus zo vaak als u kiest met een minimum van vier voor het begin van uw afkoelen.
Cool Down

Zodra u uw heuvel hebt voltooid intervallen en uitgedaagd je bilspieren , begin je afkoelen . Verlaag uw helling naar nul en uw snelheid verminderen tot een ongedwongen tempo gedurende drie minuten . Afkoeling voorkomt spierpijn en blessures en ook bevordert een gezonde bloedsomloop . Na je drie minuten om zijn , demonteer de loopband en het uitvoeren van vijf tot 10 minuten van zachte stretching , en zorg dat uw bilspieren te richten . Beëindig de training door het tanken van uw lichaam met een goede hydratatie en voeding.
Workout Variaties

U kunt uw bergop butt workout aanpassen door uw tempo , rang en intervalduur . Met behoud van hetzelfde interval routine , kunt u in plaats van lopen voor het draaien en nog steeds bouwen de kracht van je bilspieren . Maak de training een combinatie door te lopen tijdens het herstel minuten en actief de hellingen . Als u nieuw bent bij de uitoefening van zijn , te beginnen met 1 - en 3 - procent hellingen en achteruit de duur van de intervallen tot enkele minuten heuvels en twee minuten terugvorderingen omvatten . Blijf op dit niveau voor de eerste week en geleidelijk verhogen van de moeilijkheidsgraad . Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met een nieuwe oefening of workout routine .


[Een Uphill Butt Workout op een loopband: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021580.html ]