Multi Joint Workout om vet te verliezen

De standaard manier om vet te verliezen is al lang te springen op de elliptische of fiets op uitgetrokken . Maar er zijn manieren om het overtollige vet schuur die effectief zijn en veel interessanter dan inloggen mijl op een loopband . Multi-joint oefeningen die normaal gereserveerd zijn voor de opbouw van spieren kracht en omvang kan ook worden gebruikt om uw hartslag te verhogen en te verbranden veel calorieën snel . Waaronder een multi-joint training in uw routine kan stimuleren vet verlies en variatie toevoegen aan uw wekelijkse cardio sleur. Multi -Joint Intensiteit

De sleutel is om oefeningen die meerdere gewrichten gebruikt bij een zeer hoge intensiteit uit te voeren . Multi-joint bewegingen , zoals burpees , werven meerdere spiergroepen tegelijk en gebruiken meer energie dan geïsoleerde bewegingen, zoals biceps krullen. Combineer dit met snelle, explosieve beweging en je kunt een aërobe hartslag te behouden . Studies hebben aangetoond dat dit soort voortdurende full - body weerstand en bewegingstraining een significant effect niet alleen calorieën verbrand tijdens de oefening , maar ook van de hoeveelheid calorieën gebruikt wanneer het lichaam in rusttoestand hebben .


Structuur voor Resultaten

structureren routine zodat alle oefeningen worden gedaan op een hoge intensiteit . Doen drie of vier sets van een paar herhalingen misschien goed voor krachttraining , maar het zal gewoon niet genoeg verheffen de hartslag om vet te verbranden . Probeer het doen van multi-joint bewegingen in circuits die de voortgang van de ene oefening naar de volgende met weinig of geen rust . Voer een hoog aantal reps snel . Interval training , waarin je hard werken voor 20 tot 60 seconden en rust voor 10 tot 30 seconden , kan ook je hartslag stijgende en calorieën te verbranden.
Full- Body Workouts

uitvoeren van een vijf - tot 10 minuten warming- up altijd voor het doen van multi-joint oefeningen om de kerntemperatuur van de spieren die je gaat gebruiken te verhogen . Dan, om te versnellen vet verlies , voert u de volgende ronde van de oefeningen : burpees , pull-ups , bergbeklimmers , deadlifts , jumping jacks , schoon - en - persen , afwisselend lunge jumps en kettlebell schommels . Afkoelen dan naar beneden voor nog eens vijf tot 10 minuten en stretch. Doe deze routine als een circuit met 10 herhalingen per station . Voor een kortere lichaamsgewicht workout kun je overal doen , probeer dan 20 - seconden-interval van push-ups , squats, beer kruipt en stoommachines , met 10 seconden rust tussen elke .
Veiligheid , Recovery en Dieet

Deze oefeningen kunnen veel meer fysiek veeleisend dan het krijgen van uw cardio workout op een stationaire fiets te zijn . Dit maakt ze zeer effectief , maar kan ook plaats veel meer spanning op het lichaam . Explosieve oefeningen zoals burpees en lunge sprongen bijvoorbeeld schadelijk zijn voor uw gewrichten kunnen zijn . Het is belangrijk om nooit te offeren vorm tijdens deze routines , en om hen slechts een of twee keer per week om overtraining en blessures te voorkomen . Ook goede voeding is belangrijk voor de terugwinning alsmede vet verlies , dus zorg ervoor dat magere eiwitten en gezonde koolhydraten eten na elke trainingssessie .


[Multi Joint Workout om vet te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002000304.html ]