Een Workout Burn Arm vet

slappe armen zijn geen pretje. Gelukkig , het geheim van het wegwerken van de arm vet is niet een of andere obscure pil of dure hometrainer . Volgens de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , gewichtsverlies overal in het lichaam gebeurt als reactie op een calorie tekort , bereikt door consequent verbranden meer calorieën dan u inch Deze oefeningen zijn bedoeld om u te helpen bij het verbranden van overtollige calorieën . In combinatie met een gezonde voeding , kan deze training helpen je verliest arm vet , evenals vet door je hele lichaam . Krachttraining oefeningen zoals pushups en pullups kan spierspanning en verschijning in de armen te verbeteren, terwijl het verbranden van vet over het lichaam . Het krijgen van uw spieren Klaar
Stretching verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren .

Volgens de Mayo Clinic, stretching voor de training helpt hen te beschermen tegen verwondingen en verbetert de atletische prestaties . De belangrijkste spieren die je gaat gebruiken in deze training zijn je benen ( hamstrings , quads , kuiten , heupen ) , armen ( biceps , triceps , deltoids ) en romp ( borstspieren , schuine , lats en rhomboidei ) . Voor elke spier , het uitzoeken van een dynamisch stuk dat de stress deze training zal op zetten nabootst. Dit kan zo simpel zijn als voorzichtig je armen zwaaien of het doen van wat wandelen lunges om los te komen van uw benen .
Revving Up Your Circulatie
De warming - up voor deze training kan verdubbelen als hond wandelen tijd .

Volgens de Mayo Clinic, warming-up voor aërobe oefening bewaker kan helpen tegen verwondingen . Warming-up verhoogt je lichaamstemperatuur en stimuleert de bloedtoevoer naar je spieren. Voor deze training , zal een vijf - minuten stevige wandeling voldoende om te beginnen met het pompen van bloed naar uw spieren . Dit kan verdubbelen als transport tijd , op weg naar huis of naar beneden naar de sportschool.
Aerobic Arm Vetverbranding
Tijdens extreme weersomstandigheden , alleen de overdracht van uw aërobe training om de loopband . p Direct na je warming-up , joggen gedurende 30 minuten zonder te stoppen. Jogging is een aërobe oefening die verbrandt vet over het lichaam door ritmisch te werken grote spiergroepen voor een langere periode van tijd. Het CDC adviseert het doen van matige intensiteit aërobe oefeningen, zoals joggen gedurende minstens 150 minuten per week .
Building Sommige Stellar Arms
Pushups verbeteren arm spierspanning voor een betere kijk na vetverlies .

Volgens de CDC , moet je ernaar streven om al uw grote spiergroepen werken met kracht-oefeningen . Deze volgende paragrafen kunt u op weg helpen . De pushup is een krachttraining oefening die de triceps , deltoids en borstspieren werkt , het opbouwen van spieren in de armen en het verbranden van overtollig vet over het lichaam . Begin uw pushup op de plank positie met je handen direct hieronder of gewoon proximaal van je ellebogen en je voeten bij elkaar , balanceren op je tenen . Brace je buikspieren en gemak dan naar beneden totdat je borst net de grond raakt . Zonder dat je romp te verzakken , duw jezelf terug naar de plank positie . Doe 2-3 sets van acht tot 12 herhalingen per stuk.
Keeping Your Chin Up
Pullups zijn een uitdagende oefening op het eerste. Probeer ten minste een .

De pullup is een krachttraining oefening die spier in de biceps en borstspieren bouwt , terwijl ook het verbranden van vet over het lichaam . Begin met het opknoping van een pullup bar . Contract je armspieren en trek je lichaam omhoog zodat je kin boven de bar . Langzaam laat je zakken naar beneden totdat je armen volledig opnieuw verlengd . Doe 2-3 sets van zoveel pullups als je kunt doen.

Werk je weg tot sets van acht , indien mogelijk.
Building Abs , Burning Arm vet
Gebruik een mat of een deken om je situps comfortabeler te maken . Situps zijn andere vetverbrandende kracht - training . Hoewel ze in de eerste plaats zijn gericht op het bouwen van buikspieren , kan het vet verbrand tijdens situps komen uit het vet opslagruimte over het lichaam , met inbegrip van de armen . Begin met het plat op de grond of een mat met je knieën gebogen voor u en uw voeten haakte onder een overhang , zoals een bank of een bed frame. Brace je buikspieren en je romp te verhogen in de richting van je knieën . Houd je buikspieren geschoord , laat je zakken naar beneden .
Afkoelen
Workouts als deze zijn veelzijdig , en kan gedaan worden tijdens het reizen .

Cooling down langzaam verlaagt je lichaamstemperatuur na een training . Voor deze training , ga op een vijf - minuten stevige wandeling nadat u klaar oefenen . Deze training omvat 40 minuten van matige aërobe activiteit en een kracht - training . Om te voldoen aan aanbevolen wekelijkse oefening eisen van de CDC , moet u vier aerobicslessen en ten minste twee sterkte - trainingen per week doen . Doe wat statische stukken van de spieren die je gebruikt , de uitgaven ongeveer 30 seconden aan elke stretch . Vermijd stuiteren , omdat de spier kan scheuren . Je moet de spanning voelen, maar
geen scherpe pijn .

[Een Workout Burn Arm vet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032139.html ]