Heeft Kettlebells Melt Arm vet

? Arm vet misschien niet zo gevaarlijk als buikvet , maar het is zeker niet iets wat je wilt opknoping rond . Terwijl cardio is een tijd beproefde methode van het afstoten van vet , kan kettlebells een meer effectieve en plezierige manier om de klus te klaren zijn. Om te zeggen kettlebells smelten arm vet kan een beetje extreem , maar ze hebben wel de potentie om veel calorieën te verbranden en geven u een voorsprong op het bereiken van uw vet verlies doelen . De Kracht van Kettlebells

Cardio en krachttraining zijn beide regelmatig gebruikt om het gewicht te verminderen en het verbeteren van de lichaamssamenstelling . Cardio creëert de calorie-tekort noodzakelijk om gewicht te verliezen en krachttraining bouwt spiermassa , waardoor je stofwisseling een schop in de goede richting geeft . Kettlebells zijn , in zekere zin , de magic bullet - ze maken het mogelijk om cardio-en krachttraining te combineren tot een vet - verzengende workout
bewijs is in de nummers
< . p> Er is genoeg buzz over kettlebells dat de American Council on oefeningen besloten een studie om het niveau van hun effectiviteit te bepalen sponsoren geweest . Onderzoekers liep weg met indrukwekkende resultaten - ze vonden dat tijdens een 20 - minuten kettlebell workout , deelnemers brandde een gemiddelde van 272 calorieën . Toen ze meegenomen in de anaërobe calorieverbranding , bepaalden zij dat individuen brandden meer dan 20 calorieën per minuut . Om het in perspectief , het lopen gedurende 30 minuten bij een 4 mph tempo verbrandt slechts 167 calorieën .
U niet kunt uitkiezen

Als het gaat om vetverlies , hoef je niets over te zeggen waar het je lichaam verlaat hebben ; kun je niet trainen om specifiek vet te verliezen in je armen of een ander deel van je lichaam . Wanneer je lichaam begint te vertrouwen op vetreserves , gebruikt het wat het wil . Om vet op je armen te verliezen, moet u zich richten op het verminderen van niveaus van vet door je hele lichaam. Targeting je armen met krachttraining oefeningen met kettlebells zal de voorbereiding van uw spieren voor hun grote onthullen zodra de bovenliggende vet
retraites.
The Right Moves

Alle kettlebell oefeningen zijn niet gemaakt gelijke . Als u op zoek bent naar een snelle en effectieve workout , kiezen voor explosieve full-body oefeningen zoals schommels , schoon en schokken , reinigt en flarden . Deadlifts , squats, wandelingen boer en turkish get- ups zijn minder intens in de natuur, maar nog steeds werken meerdere spiergroepen . Single uit je armspieren met de kettlebell overhead pers , borst drukt , biceps curl en triceps extensie . Voer kettlebell oefeningen twee tot vier dagen per week met ten minste 48 uur tussen elke sessie om ruim de tijd voor herstel van de spieren toe .
Safety First

Terwijl u waarschijnlijk kunt ' t wachten om je handen te krijgen op een kettlebell en begin je vet smelten reis , kunt u de pauzes pomp een beetje . Veel kettlebell oefeningen worden uitgevoerd op dezelfde wijze als halter oefeningen en kan gemakkelijk worden beheerst - de meer dynamische bewegingen , echter kunnen ernstig letsel veroorzaken als niet goed uitgevoerd. Raadpleeg een getrainde professional , zoals een fitness trainer , coach of fysiotherapeut naar de juiste vorm en techniek van de meer geavanceerde kettlebell oefeningen leren .


[Heeft Kettlebells Melt Arm vet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032136.html ]