Hoe om tijd te besparen in de Gym met Multi gezamenlijke oefeningen

Multiple - joint kracht-oefeningen bespaart je workout tijd geven aan en meer verbeteringen kracht als je zwaarder hoeveelheden gewicht te gebruiken. Het verschil tussen single- gezamenlijke oefeningen zoals arm krullen en leg extensions en multi-joint oefeningen zoals de bench press en gedrongen , is het aantal verbindingen gebruikt . Bijvoorbeeld tijdens een arm curl , u alleen beweeg je elleboog . In tegenstelling, tijdens een bankdrukken , je ellebogen en schouders naar de oefening uit te voeren . Het gebruik van multi-joint oefeningen geeft je een totale body workout versterking in een kortere tijd dan een enkel - gewricht routine . Instructies
1

opwarmen voordat je kracht trainen met full-body bewegingen zoals touwtje springen , joggen, fietsen , of het gebruik van de elliptische trainer . Kopen van 2

Selecteer acht tot 10 bovenlichaam , multi-joint oefeningen . Neem de schouder pers , bankdrukken, lat pull -down , zittende rij, voorovergebogen rij , chin- ups en triceps dips . Gebruik een combinatie van lichaamsgewicht , gewicht van de machine en vrije gewicht oefeningen om variatie in training en spier stimulatie .

Selecteer 3 drie tot vier onderlichaam , multi-joint oefeningen . Gebruik oefeningen zoals de squat , leg press , lunge , sumo squat , step- ups , kettlebell schommels en squat jumps . Zorg voor variatie in training , en vermijd overbelastingsletsels wanneer u onder andere een selectie van oefeningen die uw lichaamsgewicht , gewicht machines en vrije gewichten te gebruiken.
4

Voer 1-3 sets van acht tot 12 herhalingen op elk van uw multi-joint oefeningen . Rust 60 seconden tussen de sets . Selecteer een gewicht bedrag dat spiervermoeidheid ontstaat tijdens de laatste twee herhalingen van elke set .
5

Voer uw oefeningen met een volledige waaier van beweging . Adem normaal als je traint . Gebruik een langzame en gecontroleerde tempo , zoals twee seconden om de oefening en 3-4 seconden om los te maken van de oefening te doen.
6

Maak uw workout twee of drie dagen per week met minstens een dag van rust tussen de sessies .


[Hoe om tijd te besparen in de Gym met Multi gezamenlijke oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021455.html ]