Meerdere gezamenlijke oefeningen

Het creëren van een efficiënt trainingsprogramma dat een enorme hoeveelheid tijd of een lange lijst van oefeningen niet vereist is mogelijk . Met het gebruik van meerdere gewrichten of samengestelde oefeningen , kunt u uw tijd verkorten in de sportschool tijdens het werken alle drie de grote spiergroepen . Multi-joint oefeningen toegevoegd aan je programma zal niet alleen helpen je kracht te krijgen , maar ook je voor te bereiden voor de meer gevorderde totale lichaamsbewegingen . Sterkte in Multiples

Multi - gezamenlijke oefeningen , zoals de naam impliceert , gepaard met het gebruik van meer dan een gewricht . Een isolatie oefening , zoals biceps krullen , is het tegenovergestelde en vereist slechts een gewricht tijdens de beweging . Omdat je meer gewicht kan tillen tijdens multi-joint oefeningen , ze doen een betere baan van het ontwikkelen van de algehele spierkracht . Voer meerdere gezamenlijke oefeningen in het begin van je training om kleine spierkracht het meest effectief te bouwen , volgens een 2011 gepubliceerd in het tijdschrift " Sports Medicine. "
Moving On Up

Multi - gezamenlijke oefeningen , zoals het bankdrukken, helling pers en pushups , je borst niet alleen werken , maar ook uw deltoids en triceps . Pullups , lat pulldowns , zittende rijen en Bentover rijen , tijdens het werken je rug , zal ook je biceps werken . De halter pers en triceps dips werken allebei uw triceps , borst en deltoids .
Going Lage

Lunges en squats zijn beiden multi-joint oefeningen die werken de hele been , met inbegrip van uw quadriceps en bilspieren . Lunge variaties kunnen bestaan ​​uit vooruit, achteruit en opzij lunges , terwijl kraakpand variaties omvatten voorkant, achterkant en sumo , of breed , kraakpanden . Deadlifts zijn een ander multi-joint oefening die het onderlichaam richt . Variaties zoals stijve benen , sumo en enkele poot deadlifts .
Totaal Advancement

Terwijl de meerderheid van meerdere gezamenlijke oefeningen worden beschouwd als fundamentele kracht oefeningen , zijn er een paar die zijn bekend als de totale lichaam liften zoals de deadlift . Total body oefeningen zijn geavanceerde bewegingen die niet alleen vereisen de juiste techniek en vorm, maar ook de kracht en macht uit te voeren . Hoewel alle oefeningen als ze niet goed gedaan, kan leiden tot een blessure , deze bewegingen verhogen het risico op mogelijke schade op basis van de verschillende bewegingen en de kracht die nodig is. Deze multi-joint bewegingen zijn Olympic liften , zoals de schone en ruk en het rukken, evenals jump squats , of burpees en overhead squats . Als je niet bekend bent met deze geavanceerde multi-joint bewegingen of ze wilt proberen voor de eerste keer , zorg ervoor dat een spotter die bekend is met zowel de techniek en vorm hebben . Oefen de techniek voordat u gewicht toe te voegen .


[Meerdere gezamenlijke oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021464.html ]