Hoe vaak je hoeft te doen Boot Camp Oefeningen om gewicht te verliezen

? Een effectieve boot camp sessie moet je calorie- eisen voor die dag te verhogen met een minimum van 200 tot 500 calorieën . In dit geval moet 2:58 sessies per week voldoende om aanzienlijke vooruitgang op het gebied van gewichtsverlies zien . Calorieën tellen
Het tellen van calorieën is een essentieel aspect van gewichtsverlies .

Volgens de Mayo Clinic, 3500 calorieën is gelijk aan £ 1 . Dit betekent dat tot 1 pond te verliezen , moet je 3500 calorieën over een bepaalde periode branden . De gemiddelde vrouw moet 1800 tot 2200 calorieën per dag normale activiteit en energie te ondersteunen , terwijl het mannelijke volwassene vereist 3.000 tot 3.300 calorieën . Om uw gewicht te verminderen op een gezond tempo , maak een calorie-tekort van 200 tot 500 calorieën per dag .
Boot Camp Oefeningen
Boot camp oefeningen zijn effectief in het creëren van een calorie-tekort .

De frequentie van uw boot camp trainingen is niet zo belangrijk als de effectiviteit van elke sessie om je lichaam te plaatsen in calorie-tekort . Calorie-tekort is een toestand waarin je lichaam meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Dit wordt bereikt door de combinatie van oefeningen die meerdere spiergroepen en korte rustperiodes nemen . Een effectieve boot camp cyclus omvat alle belangrijke spiergroepen .
Boot Camp Cycles
Oefening cycli stimuleren de stofwisseling van het lichaam .

plaats van te werken in reeksen zoals in de meeste fysieke oefeningen , zul je werken in cycli. Een cyclus is een volledige omwenteling dat alle oefeningen die worden aangemerkt als een deel van de sessie omvat . Boot camp cycli worden normaal gedaan zonder het nemen van een rust -of herstelperiode in tussen de oefeningen , met elke oefening duurt 30 tot 45 seconden. Drie oefeningen die effectief zijn squats , crunches en push-ups .
Performing Squats
Kraakpanden zijn zeer effectief in het verbranden van calorieën .

Kraakpanden zijn een zeer effectieve boot camp oefening, omdat ze het werk van de grootste spiergroep in het lichaam , het branden van maar liefst 100 calorieën per 45 - tweede cyclus . Sta met je voeten hip- aan schouder -length uit elkaar . Houd je rug recht , buig je knieën totdat je bovenbenen evenwijdig aan het oppervlak . Zodra u de parallelle positie te bereiken , terug naar de startpositie en herhaal.
Traditionele Crunches
Core training is een essentieel onderdeel van een effectieve trainingsprogramma.

versterken van uw core is essentieel voor een opleiding ; naast het helpen om de buik te boetseren , crunches vergemakkelijken ook alle andere oefeningen . Liggen met je rug op de grond . Interlock je handen achter je hoofd om ondersteuning te bieden voor je nek, maar je armen niet gebruiken om je romp omhoog te trekken . Buig je knieën totdat je voeten plat op de grond worden gedrukt. Met alleen je buikspieren , beweeg je schouders in de richting van je knieën . Aan het einde van uw maximale bereik van de beweging , terug naar de uitgangspositie zonder dat je buikspieren op spanning te bewegen .
Basic Pushups
Pushups richten op verschillende spiergroepen .

Pushups zijn een effectieve boot camp oefening, omdat ze gericht zijn op de abs, borst, schouders en quadriceps . Liggen in de prostaat positie , met je handpalmen platgedrukt tegen het oppervlak , iets voorbij schouderbreedte . Het houden van uw lichaam in een rechte lijn , druk omhoog om een volledige uitbreiding van je armen te bereiken , zonder vast je ellebogen . Om de oefening te voltooien , terug naar het punt waar je bovenarmen parallel met het oppervlak . Pushups zijn ideaal voor het sluiten van de cyclus in een sterke manier.


[Hoe vaak je hoeft te doen Boot Camp Oefeningen om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021450.html ]