De beste Gym oefeningen om Lose 40 Pounds Plus

Het verliezen van een grote hoeveelheid gewicht kan lijken ontmoedigend . U wilt misschien £ 40 , of misschien zelfs meer te verliezen, maar het breken van je einddoel in kleinere , meer haalbare korte termijn doelstellingen is van het grootste belang en MayoClinic.com adviseert streven naar 1-2 kilo gewichtsverlies per week . Wanneer je begint een gewichtsverlies workout in de sportschool , moet u rekening houden met uw huidige gewicht , conditie en fitness niveaus bij de planning van uw programma. Kick-off met Cardio

Cardiovasculaire training is een belangrijk element om een gewichtsverlies programma , want het verhoogt je conditie en verbrandt calorieën . Dit calorieverbranding helpt u een grotere calorie tekort , dus helpen gewicht te verliezen . Als u meer dan 40 pond te verliezen , je beste bent te houden aan low-impact cardio , omdat dit gemakkelijker zal zijn op je gewrichten . Stationaire of ligfiets fietsen, zwemmen , roeien of gebruik van de elliptische zijn betere keuzes dan hardlopen . De American College of Sports Medicine adviseert volwassenen beginnen met 150 minuten van matige intensiteit cardio per week .
Krijgen van een been omhoog

Mits u een dieet te houden in plaats, zal krachttraining daadwerkelijk te helpen gewicht te verliezen , in plaats van je gewicht . De spieren in je benen - de quads , hamstrings en ​​bilspieren , zijn alle grote spiergroepen , dus door hen te werken , bent u besteden meer calorieën . Omvatten twee lagere lichaam beweegt in uw gewicht workouts , adviseert sterkte coach Mike Boyle . Een daarvan moet een knie - dominante oefening , zoals een kraakpand en de andere een hip- dominante oefening als een Glute brug . Begin met eenvoudige versies van beide oefeningen zoals squats op een bankje of hoge box en Glute bruggen met beide benen op de grond .
Upper -Body Moves
< p > Maak pushup variaties en trekken oefeningen de basis van uw bovenlichaam routine , voegt Boyle . Pushups kan worden uitgevoerd op je knieën , of met je handen op een verhoogde ondergrond om ze makkelijker te maken. Voor rijen , vasthouden aan band , kabel of machine rijen, uitgevoerd zowel zittend als staand . In je gewichten sessie , voeren drie sets van 10-15 herhalingen aan elke oefening , met de nadruk op het gebruik van een perfecte vorm . De beste gewicht moves zijn degenen die meerdere spiergroepen zoals de eerder genoemde pushups, rijen , kraakpanden en Glute bruggen werken , samen met halter of barbell persen , lunges en pull- downs . Alleen maar toenemen van het gewicht of maak de oefening moeilijker wanneer je voelt dat je er klaar voor bent .
Leefstijlfactoren

Splits uw workouts up echter het beste uitkomt . Als training voor 15 tot 30 minuten per dag het beste werkt voor u , kiezen voor dat . Ook als je liever alleen naar de sportschool twee keer per week, dan voltooien langer workouts combineren krachttraining en cardio in dezelfde sessie . Terwijl de oefening is essentieel voor gewichtsverlies , je voeding is net zo belangrijk . Om gewicht te verliezen moet je je calorie-inname te verminderen door minder te eten . Het verminderen van je dagelijkse calorie-inname met 500 , zult u £ 1 per week te verliezen van veranderingen in het dieet alleen. Tel dat op bij de sportschool oefeningen die je nu doet en je moet de ene hit naar £ 2 per week doelwit. Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint een sportschool routine en krijgen hulp van een trainer als u hulp nodig hebt met eventuele oefeningen of met het opzetten van een programma .


[De beste Gym oefeningen om Lose 40 Pounds Plus: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021439.html ]