Zijn Gewichten , Aerobics of Pilates de beste manier om gewicht te verliezen

? Je kunt gewichtsverlies te bereiken met een verscheidenheid aan trainingen , waaronder krachttraining , aerobics en Pilates . Echter, elke vorm van lichaamsbeweging biedt unieke voordelen en kan leiden tot wisselende lange termijn en korte termijn voordelen voor de gezondheid , met inbegrip van gewichtsverlies . Inzicht in de voordelen en nadelen van elke training zal u helpen om uw routine vorm en het bereiken van uw persoonlijke fitness doelen . Weight Training

Gewicht opleiding is een effectieve lange termijn gewichtsverlies tool . Een studie gepubliceerd door " Medicine and Science in Sports and Exercise Journal" in 2010 toonde aan dat het gewicht opleiding over meerdere jaren geleid tot afname van het lichaamsgewicht en kleinere buikomvang dan in vergelijking met alleen aerobics . Omdat je het verhogen van uw algehele spier met langdurige krachttraining , kunt u meer calorieën te verbranden als gevolg van een van de boost in de stofwisseling . Echter , krachttraining veroorzaakt vaak een verhoogde initiële gewichtstoename als je lichaam overgangen van vet naar spier. Hierdoor heb je minder kans om gewicht te verliezen op de korte termijn van gewicht opleiding.
Aerobics

Aerobic oefening behaalt een ander doel door het verhogen van uw hartslag een doelzone voor een optimale vetverbranding . U kunt een target heart rate calculator online of op je smartphone gebruiken om u te helpen dat bereik te bepalen. Uitoefening van onder dat niveau zal weinig invloed op uw algehele gezondheid en gewichtsverlies hebben . Echter , de uitoefening van boven uw zone is meer waarschijnlijk resulteren in een ongeval of overbelastingsblessure . Wanneer je beweegt op het aërobe niveau , kun je calorieën en vet te verbranden tijdens de oefening en zelfs uren daarna als gevolg van een verhoogde hartslag. Vanwege deze factoren , kan aerobics zorgen voor een bijna onmiddellijke en korte termijn gewicht te verliezen . Echter, na verloop van tijd zul je moeten blijven om uw intensiteit te verhogen als je meer fit te blijven om uw lichaam en verder gewichtsverlies uitdaging .
Pilates
< p > Inclusief Pilates in uw workout routine kan u helpen om uw totale omvang verminderen en de balans en coördinatie . Ook , omdat je meestal werkende spieren die niet per se gericht met traditionele oefening , kunt u uw algehele kracht en behendigheid te verbeteren door middel van Pilates. Echter, omdat je minder kans aanzienlijk verhogen van uw hartslag of bouwen aanzienlijke spiermassa met Pilates , heb je minder kans om gewichtsverlies te bereiken . Pilates kan helpen om uw gehele lichaam te verkleinen , vooral je buikomvang , omdat het zich richt op het creëren van lang , mager spierweefsel , en omdat het in steen in je rug -en buikspieren met veel van zijn oefeningen .

Analyse

een effectieve strategie voor de korte termijn en lange termijn gewicht te verliezen is een combinatie van alle drie trainingen . De Centers for Disease Control en Prevention beveelt aan dat volwassenen leeftijden van 18 tot 64 deel te nemen in een van beide 150 minuten matig intensieve aerobics of 75 minuten van hoge intensiteit aerobics elke week . De CDC beveelt ook aan dat volwassenen voeg twee sessies van gewicht opleiding om het hele lichaam te richten elke week. De combinatie van alle drie methoden van de oefening zal u helpen gewicht te verliezen aanvankelijk , uw gewichtsverlies te behouden en verbeteren van uw algehele uitstraling .


[Zijn Gewichten , Aerobics of Pilates de beste manier om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032162.html ]