De beste herstel voor Zwemmers

Het maakt niet uit of je nu een professionele atleet of een weekend krijger , herstellende van een zware duik gaat om een ​​behoorlijke afkoeling en strech samen met genieten van de goede na - oefening voeding en een zeer aan te bevelen " rode " drankje . Al deze componenten zijn van vitaal belang voor een goed herstel en daaropvolgende bereidheid voor uw volgende duik . Afval vermijden productie in Spieren

Niet implementeren van een afkoelingsperiode na een training berooft je lichaam van de mogelijkheid om de afvalstoffen uit je systeem te vervoeren. Zwemmen is een full body oefening en hoe intenser je routine , hoe hoger de waarschijnlijk van metabolieten , algemeen producten afval , zich ophopen in je spieren . Om dit te voorkomen , plannen een actieve herstel afkoelingsperiode van 10 tot 25 minuten om je lichaam voldoende tijd om te beginnen met het afval meeneemt van uw spieren om uw organen , zodat ze kunnen verwijderd uit het lichaam.

goed getimede voeding voor Proper Recovery

de tijdsduur van het zwemmen is een belangrijke factor op de timing van het aanvullen van het lichaam met de juiste voeding . Een effectieve en goed getimede voeding recovery strategie zal helpen het lichaam te verminderen hersteltijd.

De maximale tijd venster voor de meest effectieve aanvulling is binnen twee uur na een training . Als de training zelf is langer dan een uur , start de aanvulling tijdens de training . Na het afronden van het zwemmen , eet een snack met koolhydraten en eiwitten binnen 30 minuten . Echter , als je echt doen een harde training , voeg een ander post-workout snack een uur later.

Tenslotte verbruiken uw belangrijkste maaltijd binnen twee uur na je training . Hierdoor kunnen alle voeding te geschieden binnen de vitale twee uur aanvullen venster .
No Pain and Gain Alle

oprekken van de spieren voor en na een duik helpt om het risico op letsel en verhoogt de circulatie naar de spieren . De verhoogde bloedstroom levert de spieren met aminozuren en remt de eiwitafbraak . Als stretching , duw je spieren genoeg om weerstand te voelen, maar niet ver genoeg om pijn te veroorzaken . Indien tijdens een rek pijn optreedt , kan dit een indicatie van de kans toeneemt dat scheuren een spier . Strek de grote spiergroepen , met inbegrip van zowel de boven-en onderbenen , schouder , rug en nek .
Drink iets roods

Zorg bietensap of Montmorency taart kersensap deel van je voeding . Volgens onderzoek van de Universiteit van Exeter , fietsers die 4 glazen bietensap dronken voor een race eindigde 3 procent sneller dan de groep zonder dit sap . Dit rode drank helpt de beweging van zuurstof en bloedtoevoer naar de spier . Montmorency taart kersensap is effectief in het bestrijden van spierpijn als gevolg van lichaamsbeweging. Uit onderzoek van de Universiteit van Vermont geeft aan dat individuen drinken kersensap ervaren minder spierontsteking en minder kracht verlies dan de placebo-groep op de studie . Goede voeding in eten en drinken gaat een lange met met het helpen van huidige zwemt en verbetering van de toekomstige prestaties workout .


[De beste herstel voor Zwemmers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006251.html ]