60 - daagse Fitness Challenge

Een 60 - daagse Fitness Challenge is een geweldige manier om jezelf gemotiveerd en aanzienlijke vooruitgang geboekt . Of je de uitdaging aan met vrienden of op uw eigen, het gevoel van concurrentie en prestatie is integraal in het besturen van je vooruit . U kunt verwachten om merkbare groei in je kracht en uithoudingsvermogen , maar ook lagere niveaus van lichaamsvet en een grotere spiermassa zien als je deze uitdaging hebt voltooid . Breng op de intervallen

Interval training is een zeer effectieve manier om uw cardio capaciteit , uithoudingsvermogen en kracht te verhogen en vet , als een calorie tekort wordt bereikt verbranden. Interval training wordt gekenmerkt door herhaling zeer intense periodes activiteiten , elk gevolgd door een korte periode van rust . Bijvoorbeeld, zou je sprint of fiets zo snel als je kunt gedurende 30 seconden , neem dan 15 seconden rust en doe dit 10 keer. In de eerste twee weken , doe een interval sessie per week . In het derde tot en met zesde weken , doen twee interval sessies . In de laatste twee weken , doen drie interval sessies.
Concurreren tegen jezelf

AMRAP workouts ( " zoveel rondes als mogelijk " ) hebben onlangs aan populariteit gewonnen . Pick zes tot zeven lichaamsgewicht oefeningen , stellen een rep tellen en het uitvoeren van zoveel rondes als mogelijk in een bepaalde periode van tijd . Doe dit twee keer per week voor de duur van de 60 dagen . Bijvoorbeeld , zou je push-ups , squats lucht , crunches , burpees , jumping jacks en bergbeklimmers halen , doen 15 herhalingen per stuk per ronde . Elke keer dat je deze training doet, probeer dan in een ronde , of op zijn minst een extra half - ronde te krijgen , dan je de vorige keer deed .
Krijgen Complex

Complexen zijn een zware training die focus en vastberadenheid nodig . Zij zijn uitstekend geschikt voor het verbeteren van conditie en kracht , en calorieverbranding . Met behulp van een barbell , kies 4-6 oefeningen , stellen een rep telling en het uitvoeren van elke oefening zonder te rusten of zetten de bar neer tussen hen. Bijvoorbeeld , kunt u ervoor kiezen deadlifts , front squats , gebogen over rijen en overhead presses voor zes herhalingen per stuk. Kies gewichten waarmee u uw zwakste beweging te voltooien. Doe dit twee keer per week voor de duur van de uitdaging , met als doel om ofwel verhoging van het aantal herhalingen per oefening of om de hoeveelheid gewicht je kunt .
Woorden gebruiken om de Wise
< verhogen br >

Een fitness uitdaging moeten zijn , goed , uitdagend , en dit zijn moeilijke trainingen die gaan om u een run voor uw geld te geven . Ze moeten echter niet over je leven of gezond verstand . Deze uitdaging schetst twee AMRAPs , twee complexen en 1-3 interval sessies per week . Omwille van uw planning , kunt u elke AMRAP combineren met een interval sessie als je daarvoor kiest . Doe de complexen op hun eigen, omdat ze zeer veeleisend op het lichaam . Zorg ervoor dat u op te warmen voordat je trainen om ervoor te zorgen dat je niet gewond raken , en nooit doe oefeningen die je niet weet hoe correct uit te voeren - in geval van twijfel , vraag advies
.

[60 - daagse Fitness Challenge: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006259.html ]