Snel Workouts for Women

Studies tonen aan dat slechts 15 minuten matige fysieke activiteit per dag maakt je meer kans om drie jaar langer dan wanneer u zittend leven. Met deze korte trainingstijd , kunt u uw conditie verbeteren en de hoeveelheid energie die je hebt . Vrouwen zijn erg druk deze dagen , maar iedereen moet spitten een paar minuten van hun tijd te besteden aan hun lichaam. Je kunt goed werken in 30 minuten of minder en hebben veel mogelijkheden . Yoga
De voordelen van yoga niet moeten komen van een 1 uur durende les .

algemeen als mensen denken van yoga , een uur lang les in je opkomt. Echter, kunt u profiteren van grote voordelen van een mini- yoga-sessie . Begin met het mediteren met gesloten ogen in een comfortabele zithouding op de vloer . Voltooi vijf volle , ademhalingen . Dan doe je kat - koe opleveren . Balanceren op je handen en knieën met je heupen boven je knieën en je schouders recht boven je polsen . Tijdens de inademing , laat je buik naar de grond en til je borst. Tijdens de uitademing , trek je navel naar je ruggengraat en rond je bovenrug , stopte je bekken naar binnen en waardoor je hoofd te laten vallen . Bewegen door beide posities gedurende vijf volledige ademhalingen . Dan doe kind pose . Begin met het knielen . Laat je kont te verlagen naar uw hielen terwijl je de rest van je lichaam naar beneden en je armen naar voren te strekken. Rust je buik op je dijen en je voorhoofd op de grond . U zult een stuk voelen in je billen, schouders en in het midden van je rug .
Wandelen
Wandelen is een van de gemakkelijkste trainingen.

Wandelen is eenvoudig en het enige benodigde investering is een ondersteunende paar sneakers . Een 10 tot 20 minuten lopen kan helpen bij het opruimen van uw geest en het versterken van uw hart en botten. Om het meeste uit uw wandelingen te maken , gebruik maken van een oneffen terrein u kan hebben. Heuvels of lichte hellingen zijn een geweldige manier om je hart uit te dagen terwijl het versterken van en het vormgeven van je hamstrings . Om het meeste uit uw wandel houd uw rug recht en je buikspieren strak en verloofd .
Jump Rope
Het kan een jeugd spel zijn, maar het is een snelle manier om vorm te geven .

Touwtje springen is een grote vorm van oefening voor degenen die een gemiddeld tot gevorderd fitness niveau . Een houten vloer of iets gedaan om impact te absorberen is ideaal voor het touwtje springen . Stel een timer voor 10 minuten . Sprong voor 100 opeenvolgende springt , dan marcheren in de plaats brengen van uw knieën naar je borst voor 20 treden . Dan terug naar springen van 100 opeenvolgende sprongen . Herhaal dit gedurende 10 minuten . Naarmate uw conditie verbetert , aandringen op 200 opeenvolgende sprongen . U kunt het marcheren op zijn plaats te vervangen door squats . Wanneer je squat , zorg ervoor dat je je heupen naar achteren te duwen en niet toestaan ​​dat je knieën naar je tenen gaan .
Dancing
Alles wat je nodig hebt is een geweldige beat en een beetje ruimte.

Dansen is een grote vorm van oefening die iedereen kan doen . Dancing verbetert je coördinatie en flexibiliteit , terwijl conditionering je hart . Om het beste van deze training maak, maak een afspeellijst . Als u een kortere tijd , kiest drie nummers , om ervoor te zorgen elk minstens drie minuten . Gedurende 15 minuten , kiest u een vijf - nummer afspeellijst. Kies alleen die nummers die je liefde en vastlopen elke keer de songs komen op de radio . Zorg ervoor dat je een behoorlijke hoeveelheid ruimte om te bewegen , dus dingen te verplaatsen indien nodig. Als dansen op tapijt , dragen geen schoenen met tractie. Dit kan beweging te remmen en veroorzaken enkelletsel .


[Snel Workouts for Women: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006262.html ]