Hoe werkt Resistance Training Impact percentage lichaamsvet

? Om een deuk in ongewenst lichaamsvet te maken , denk je misschien je nodig hebt om uren van cardio doen elke week . Maar als je echt wilt uw lichaamssamenstelling te verbeteren en veranderen de manier waarop je lichaam eruit ziet , voelt en functioneert , weerstand opleiding is een betere keuze . Gewicht opleiding zal niet alleen verminderen uw lichaamsvet , het zal je sterker maken , het verbeteren van je uiterlijk , het verhogen van uw botdichtheid en helpen beter gedurende de dag uit te voeren . Body Composition

vetpercentage is een verhouding van vetmassa tot vetvrije of magere massa . Samenstelling van uw lichaam heeft belangrijke gevolgen voor de gezondheid , en biedt een belangrijk instrument voor het meten van vooruitgang wanneer u probeert om gewicht te verliezen of te bereiken fitness doelen . Volgens oefening wetenschappers Len Kravitz , PhD en Vivian Heyward , PhD , ideaal percentage lichaamsvet waarden voor een optimale gezondheid bereik van 10 tot 25 procent voor mannen en 18 tot 30 procent voor vrouwen. Voor een optimale conditie , moeten mannen streven naar 12 tot 18 procent en vrouwen moeten streven naar een bereik van 16 tot 25 procent . Sporters hebben de neiging om het bereik van een paar procentpunten lager dan fitness waarden .
Verhoogd Lean Mass

Gewicht opleiding kan een aanzienlijke impact op je lichaam samenstelling door het verhogen van je vet - vrije massa , die spieren, botten , vitale organen en andere lichaamsdelen weefsel dat is niet vet bevat . Zelfs als u niet beschikt over een aanzienlijke hoeveelheid vet te verliezen , zal toename van uw spiermassa van weerstand training uw verhouding van vet te veranderen om op te leunen . Omdat spiermassa is metabolisch actief weefsel , het toevoegen van meer spieren zal je basaal metabolisme te verhogen en de vraag naar energie van je lichaam gedurende de dag. Mits je niet meer calorieën binnenkrijgt, zal de verhoogde metabole activiteit resulteren in een calorie-tekort die u zullen helpen te verbranden ongewenst lichaamsvet , verdere verlaging van uw totale lichaamsvet percentage.
Afnemend Fat Mass

vaak wordt gedacht dat aërobe oefening is nodig om een aanzienlijke vermindering van de vetmassa . Maar een studie uit 2006 gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology " vond dat weerstand training voor 45 minuten resulteerde in significante vet werving en vermindering van buikvet , en een grotere algehele verbetering in lichaamssamenstelling , vergeleken met een sedentaire controlegroep . Bovendien verhoging van vetmetabolisme gedurende 40 minuten na de weerstand - training . Een andere studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research " gevonden krachttraining zeer effectief voor het verbeteren van de lichaamssamenstelling met overgewicht en obesitas kinderen.
toename van de botdichtheid

Botmineraaldichtheid wordt vaak over het hoofd gezien als een belangrijke marker voor fitness bij jongere volwassenen. Maar de botdichtheid bouw je in je jeugd kan u beschermen tegen osteoporose die leidt tot broze botten en een hoog risico op fracturen later in het leven . Gewicht opleiding biedt dragende activiteit die een positieve invloed kunnen hebben op de botdichtheid . Zelfs oudere volwassenen kunnen profiteren van een progressieve weerstand - opleiding , die aanzienlijk kunnen toenemen botdichtheid en spiermassa , en afname van het percentage lichaamsvet . Gewicht - opleidingen voor oudere volwassenen zouden moeten worden gecontroleerd , en de progressie moet geleidelijk zijn.


[Hoe werkt Resistance Training Impact percentage lichaamsvet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032184.html ]