Non -Walking Gewicht dragende oefeningen

Gewicht - dragende oefening kan variëren van lopen tot krachttraining . Zolang je opstaan ​​en werken tegen de zwaartekracht , doe je gewicht - dragende oefening . Wandelen is een uitstekende manier om te oefenen , maar het lichaam nodig heeft om gezond te blijven verscheidenheid , en er zijn veel andere dingen die je kunt doen . Cardiovasculaire oefening

gewicht- dragende oefening helpt osteoporose te voorkomen . De stress op je botten tijdens dit soort activiteiten zorgt ervoor dat de botten van hun dichtheid te behouden . Wandelen kan soms zetten te weinig spanning op de botten om effectief te zijn , en zwemmen zeker zal het niet doen . Sommige oefeningen , zoals touwtje springen of hardlopen, kan te veel stress op je lichaam en leiden tot letsel aan gewrichten .

Je moet werken met uw arts of een personal trainer om te beslissen wat de juiste hoeveelheid stress voor u is , of het zekere voor het onzekere en vasthouden aan iets dat voelt als matig intensieve oefening die je niet verlaat met pijnlijke knieën of heupen de volgende dag . Wandelen, sporten , joggen, aerobics en dans kunnen allemaal geschikt cardio-oefening voor je. Kies wat je wilt om consequent te doen en doe het .
Resistance Training

Krachttraining kan worden gedaan met behulp van de natuurlijke weerstand gewoon zwaartekracht of met gewichten of bands om extra weerstand te bieden . Hoewel sommige vorm van fysieke activiteit per dag moet worden gedaan , bij voorkeur gedurende 30 minuten of meer , moet krachttraining alleen goed zijn voor drie dagen van deze , hoewel gevorderde sporters en bodybuilders meer kunnen doen .

Oefeningen , zoals push - ups en borst flyes voor de borstspieren , rijen en pull - ups voor de lats , zijwaartse bewegingen en overhead persen voor de deltoids en lunges en squats voor de benen zal stress op je lichaam om je botten en spieren te versterken . Als u onbekend bent met deze oefeningen zijn , krijgen een fitness professional om ze te laten zien ; het is gemakkelijk om ze verkeerd doen gewoon door te kijken naar iemand anders te doen. Dit kan gevaarlijk zijn en ineffectief.

Een oefening per lichaamsdeel per training is genoeg . Twee sets van 12-20 herhalingen zal spiermassa op te bouwen . Drie tot vier sets van acht tot 10 herhalingen zal voortbouwen grote spieren . Vier of meer sets van 2-6 herhalingen zullen maximale kracht , of de maximale hoeveelheid gewicht dat je kunt tillen verbeteren. Altijd warm- up en cooling-down door marcheren in de plaats voor vijf minuten voor en na een training om je lichaam aan te passen aan de oefening.
Tips

misschien wilt u een inleidend pakket van sessies met een personal trainer te kopen om een goede oefening vorm te leren. Verkeerd doen van oefeningen kan leiden tot verwondingen . Een personal trainer kan ook helpen

Typisch , je moet een gewicht dat zal ertoe leiden dat uw spieren om vermoeidheid te bereiken op de laatste herhaling kiest u het juiste gewicht voor elke oefening te selecteren en aanpassen aan uw persoonlijke beperkingen en doelen . , maar niet eerder. Je moet ook niet de behoefte voelen om " vals te spelen " of breken formulier om uw herhalingen te voltooien . Het kan enige tijd duren om erachter te komen wat je in staat bent tillen . Natuurlijk , als je sterker dit zal veranderen . U kunt zelfs op sommige dagen kun je meer of minder dan je onlangs kon tillen zal zijn . Plaats uw lichaam niet vechten. Doe wat je die dag kunt doen .


[Non -Walking Gewicht dragende oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002020587.html ]