Het uitoefenen zonder nadelige gevolgen voor de Back in the Elderly

Beweging is niet alleen voor jongeren. Met toestemming van hun arts , kunnen senioren oefenen , zelfs als ze problemen hebben , zoals diabetes , hart-en vaatziekten of artritis , volgens Family Doctor.org . Ze kunnen het type en de hoeveelheid van de oefening die ze doen te passen , zodat ze veilig kunnen krijgen een goede training , handhaven of verbeteren van hun gezondheid en het verbeteren van hun kwaliteit van leven . Wijzigingen kunnen ook toestaan ​​oudere deelnemers te oefenen zonder nadelige gevolgen voor hun rug . Cardiovasculaire oefening

Cardiovasculaire oefening bij oudere volwassenen , net als jonge volwassenen , kan verbeteren bloeddruk, lipide niveaus , duurzaamheid en de kwaliteit van leven . Kies low-impact activiteiten om uw rug te beschermen . Wandelen , aquarobics, zwemmen of fietsen zijn een paar opties . Handhaaf een goede houding gedurende vermijden verergeren , of het creëren , eventueel achteraf problemen . Voer cardio 3-5 dagen per week gedurende 30 tot 60 minuten . Houd de trainingsintensiteit niveau matige tot krachtige om het meeste voordeel uit uw training te krijgen .
Resistance Oefening

Als je ouder wordt , je mager spierweefsel geleidelijk afneemt . Doen weerstand oefeningen kunnen helpen vertragen dat verlies, je botten te versterken en helpen u activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren . Do kracht oefeningen twee of drie keer per week op niet-opeenvolgende dagen . Acht tot 10 oefeningen die de grote spiergroepen in je lichaam te werken en doen 10 tot 15 herhalingen van elk voor 1-2 sets. Om je rug te beschermen , kunt u machines die uw beweging begeleiden gebruiken . Of neem een klasse ontworpen voor senioren. Til zeer zware gewichten en altijd een fitness-professional vragen om hulp als u niet zeker weet hoe je een oefening uit te voeren . Juiste techniek en een goede houding is essentieel voor het beschermen van uw rug.
Stretch je spieren

Stretching voelt goed na een training en het helpt bereik van de beweging te behouden , die uw wervelkolom kan helpen en terug. Mensen hebben de neiging om voorgevoel dan meer als ze ouder worden . Deze aandoening kan worden veroorzaakt door een degeneratieve kwestie zoals artritis of het kan een gevolg van strak en zwakke spieren . Stretching twee of meer keer per week kunnen de spieren verlengen , zodat ze niet je lichaam trekken uit groepering en pijn veroorzaken . Voer een stretch voor elke grote spiergroep : rug, borst , schouders , biceps , triceps , heupen , dijen en benen . Houd het gedurende 15 tot 30 seconden op het punt waar je het gevoel een trekkende gevoel . Als het pijn doet , je te ver uitgerekt .
Balancetraining

Neuromusculaire opleiding, die balans , lenigheid en proprioceptieve training combineert , is effectief in het verminderen en voorkomen van valpartijen indien uitgevoerd twee of drie keer per week , volgens de American College of Sports Medicine . Dit kan leiden tot minder rugklachten en het risico op breuken die kunnen optreden als gevolg van een val te verminderen . U kunt deze doen als onderdeel van een warming-up of cooling-down . Activiteiten zoals op een been staan ​​en afwisselend de knieën tijdens het staan ​​; van links naar rechts stappen ; en zittend op een stabiliteit bal en het verhogen van uw armen en benen een voor een . Voor extra uitdaging , probeer dan deze dingen te doen met je ogen dicht indien van toepassing. Ga naast een stoel of muur te beginnen, en gaan zorgvuldig met begeleiding indien nodig.


[Het uitoefenen zonder nadelige gevolgen voor de Back in the Elderly: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021526.html ]