Oefeningen om je lichaam strakker te maken na gewichtsverlies

Soms krijg je bij het afvallen ook een lossere huid. Dit probleem ontwikkelt zich meestal in uw gezicht, nek, onder de armen, buik en dijen. Sommige oefeningen kunnen helpen om deze gebieden strakker te maken. Elke oefening is ontworpen om niet alleen de huid strakker te maken, maar ook om je spieren te versterken en te verstevigen, wat ook het uiterlijk van een slappe, losse huid vermindert.

Nek en kin

Losse huid in je nek geeft het uiterlijk van een dubbele kin. Door oefeningen te doen die gericht zijn op dit deel van het lichaam, worden de spieren strakker en strakker, die het uiterlijk van een slappe huid elimineert. Om te beginnen met een eenvoudige oefening, sta met je armen naast je. Kantel je hoofd achterover totdat je recht naar het plafond kijkt. Span uw nek niet. Open je mond en sluit hem, langzaam je tanden tegen elkaar aan. U kunt een lichte trek voelen aan de spieren van uw kin. Herhaal deze oefening vijf tot tien keer per dag voor een optimaal resultaat.

wapens

Naarmate je afvalt, de huid onder je armen wordt los en zakt. Rekken boven het hoofd helpen om dit lastige gebied te versterken. Ga gewoon comfortabel zitten met je rug recht. Houd een halter in elke hand, door ze naast je te laten rusten. Hef je armen recht voor je uit met je handpalmen naar binnen gericht. Til de dumbbells langzaam recht omhoog zodat ze boven je hoofd zijn. Buig je ellebogen; je handen moeten achter je oren zijn. Houd vijf tot tien seconden vast en laat je armen zakken. Doe om de dag 10 tot 12 herhalingen.

Buikspieren

Oefeningen zoals crunches spannen en versterken de spieren in uw buik om ongewenste huid te trimmen. Voer een basiscrunch uit door op je rug te liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden. Verstrengel je vingers en plaats ze achter je hoofd. Zonder je nek te buigen, hef langzaam je hoofd en bovenrug van de vloer. Houd vijf seconden vast en keer terug naar je startpositie. Herhaal 10 tot 20 keer.

Poten

Overtollige huid kan zich ophopen op uw binnenkant van de dijen. Om het slappe uiterlijk aan te pakken, ga op je linkerzij liggen met je linkerbeen gestrekt en je rechterbeen gebogen in een hoek van 90 graden en voor je linkerbeen. Steun jezelf op je elleboog. Houd je linkerbeen recht, breng het langzaam omhoog totdat u een lichte trek voelt aan uw binnenkant van uw dijbeen. Houd vijf seconden vast en keer terug naar je startpositie. Herhaal dit 10 keer en ga naar je linkerbeen.

Aanvullende informatie en waarschuwingen

Voordat u aan een nieuwe trainingsroutine begint, raadpleeg een medische professional. Hoewel deze oefeningen nuttig kunnen zijn om uw spieren te versterken en aan te spannen en het uiterlijk van een losse huid te verminderen, een gezond eetplan in combinatie met dagelijkse lichaamsbeweging vergroot uw kansen om uw spiermassa en uw huidige gewicht te behouden.

[Oefeningen om je lichaam strakker te maken na gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/stretching/1002046407.html ]