Hoe u uw heupen en voeten bij het ponsen

Een grote , looping punch die zijn kracht ontleent aan de armspieren ziet er flashy, maar uiteindelijk raakt uw doelgroep met relatief weinig kracht . Doorgewinterde stakers schuwen wilde hooischudders voor een efficiënte , straight - macht stoten . Een solide ponsen beweging genereert macht in het onderlichaam en stuurt die energie draaien door je heupen en schoudergewricht naar de eindbestemming aan het einde van je vuist . Instructies
Stance
1

Ga op de bal van je voeten met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , je rechtervoet een stap achter je linkervoet en je romp in een hoek van 45 graden aan de doel . kopen van 2

Buig je knieën licht en kantel hem naar voren in de nek .

Handhaaf 3 een rechte rug de hele punch.
4

Richt je linkervoet direct op het doel.
5

Richt je rechter voet in een hoek van 45 graden naar het doel , het vormen van een open houding met je hiel van de grond .

Punch
6

Jab - stap een paar centimeter met je linkervoet .
7

je gewicht te verplaatsen terug op je rechtervoet als je draaien van uw hiel rond en draai je voet naar het doel gezicht .
8

Rij met je rechter knie naar voren en plant uw rechtervoet in de mat .
9

Spin je heupen krachtig om je romp naar het doel te draaien.
10

Adem sterk en ontspan je heupspieren iets als je heupen draaien. Goed te laten vallen je heupen moet hen verlagen ongeveer 1 centimeter dichter bij het ​​doek .
11

Houd je romp direct gecentreerd over je heupen de hele punch. Gooien van je heupen in de voorkant van je romp minder stroom en kan je uit balans te brengen .
12

Draai je rechterschouder en strek je arm naar het doel .
13

Lean vooruit en verdiepen van de bocht in je linkerknie lichtjes als je je gewicht naar voren te verplaatsen .
14

knijp je heup en core spieren strak op het moment dat je vuist raakt het doel . Boxers verwijzen naar dit opnieuw inschakelen van de heupflexoren als " het vangen van de heupen . "
15

door Volg door zwaaien uw arm naar beneden in de richting van je knie en het verschuiven van uw gewicht terug op je rechtervoet .
16

Draai je voet terug naar een hoek van 45 graden om terug te keren naar uw neutrale houding .


[Hoe u uw heupen en voeten bij het ponsen: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002000958.html ]