Hoe maak je de Arm -Over -the - Head Contortion

Als je ooit hebt hijgde met verbazing naar Cirque du Soleil performers , je zou ervan overtuigd zijn dat hun verdraaiingen nooit zou kunnen worden bereikt door de meeste mensen . Maar elke beginner moet ergens beginnen , en de arm -over - de - kop verdraaiing is een manoeuvre die de meeste beginners kunnen doen met voldoende praktijk . Meer typisch genoemd een brug , kan deze truc worden gebruikt als een springplank naar meer uitdagende manoeuvres terwijl het aanbieden van een goede back stretch en een kans om kracht en evenwicht te bouwen in je bovenlichaam . Instructies
1

Strek je rug , schouders en armen voordat een backbend . Ga rechtop staan ​​en buig je ellebogen ; dan , duw ze terug en een beetje omhoog naar je rug naar een stuk in je bovenrug en schouders te krijgen. Vervolgens strek je onderrug door overkoepelende je rug terwijl achteruit buigen . Trek dan een arm over je borst , het houden van uw elleboog met een hand terwijl je je elleboog lichtjes gebogen . Schakel zijkanten en herhaal met je andere arm . Tot slot, probeer die zich uitstrekt zo ver terug in de richting van een backbend als je comfortabel kunt. Het beoefenen van de bewegingen van deze manoeuvre kan u helpen kracht lang krijgen voordat je het beheerst . Als je problemen hebt met saldo hebben , vraag dan een spotter te helpen . Kopen van 2

zelf op zo'n drie meter afstand van een muur. Buig je rug en bereiken voor de muur met je handen boven je hoofd . Gebruik je handen langzaam naar beneden lopen de muur , buig je rug naar beneden meer . Je mag niet in staat zijn om je handen lopen erg ver op de muur op het eerste. Stop wanneer je voelt een sterke stretch en houd gedurende 30 seconden. Herhaal deze oefening twee tot drie keer per dag totdat je in staat om te lopen in een bocht terug zijn .
3

weg van de wand af te bewegen en werk tot buigen in een volledige backbend . Ga rechtop staan ​​, met je benen over schouderbreedte uit elkaar . Doe je armen recht omhoog in de lucht , met je vingers naar achteren en je handpalmen naar het plafond . Krom uw rug en beginnen te buigen naar achteren in de richting van een backbend . Focus op het houden van uw rug uitgelijnd en beweeg uw voeten .
4

Houd uw hoofd achterover , zodat de bovenkant van je hoofd wijzend naar de grond als je verplaatsen in backbend positie . Kijk voor de grond. Dit helpt u te stabiliseren en maakt het gemakkelijker om de juiste houding aan te nemen . Gaan terug verder met je armen terwijl buigen uw rug nog meer . Je armen moeten veel dichter bij de grond dan je hoofd en moet in staat zijn om je op te vangen als je struikelt . Bereiken voor de vloer met je handen en leg je handpalmen plat op de grond terwijl je je benen recht . Buig je rug tijdens het verplaatsen naar achteren en naar beneden in de volledige stand. Hou deze positie gedurende 30 seconden , dan is de praktijk weer . Als dit te moeilijk is , of ben je het leren van de beweging , vraag een spotter te helpen . Ook kunt u de praktijk krijgen in de backbend door op de grond liggen en omhoog te duwen in de juiste positie .


[Hoe maak je de Arm -Over -the - Head Contortion: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032078.html ]