Oefeningen om de opbouw van de bal van je voet

Het opbouwen van de bal van je voet door middel van oefening is goed voor hardlopen , vechtsporten , dansen of gewoon om te wandelen langere afstanden . De bal van je voet is opgebouwd uit een complexe groep van spieren die reageren om de impact van elke stap die je zet , zodat u uw gewicht over de instortende boog van je voet te verspreiden. Met een betere voorvoet kracht vermindert de kans op impact -gerelateerde schade en kunt u op uw voeten langer blijven zonder moe te worden , die bijna iedereen kan profiteren van . Anatomie van de voorvoet

De belangrijkste spierweefsel in de bal van je voet is ingekapseld in de fascia plantaris . Deze gladde huid dekt de flexor spieren aan de onderkant van je voeten , waardoor je tenen naar beneden wijzen en in het algemeen de controle van de mate van compressie in de boog tijdens de botsing van een stap . De extensor spieren langs de bovenkant van je voet werk aan de tenen omhoog trekken , en bieden extra voortstuwing wanneer je naar voren stapt . Deze spieren zijn aan de botten en pezen in je voet , die stijf zijn en over het algemeen kan niet worden gewijzigd door middel van oefening bevestigd . De spieren , echter , kunnen worden ontwikkeld en afgezwakt voor een betere gezondheid van uw voeten en een grotere flexibiliteit .
Dorsiflexion en plantairflexie Oefeningen

Sterkte in de bal van je voet kunnen ontwikkeld met oefeningen die de spieren ingebed in de fascia werken . Voer een dorsaalflexie bij zitten en wijzen beide voeten omhoog , en strekken je tenen omhoog om de onderkant van je voet zo veel mogelijk te rekken . Een plantairflexie werkt in de tegenovergestelde manier , wijzen je tenen naar beneden naar de vloer en comprimeren de onderkant van je voet , het uitrekken van de extensor spieren langs de bovenkant van de voet . Tussen deze stukken in drie sets van 20 herhalingen meerdere keren per week .
Toe Oefeningen

Omdat de spieren in je voorvoet controle teen beweging, oefeningen waarbij de tenen zal spieren op te bouwen in de bal van je voet . Begin met een hak raise , waar u zich op de toppen van je tenen, en vervolgens strekken individuele tenen waar mogelijk met behulp van een tikken beweging op elke individuele teen. Als u niet al uw tenen kunnen bewegen onafhankelijk , richten zich op de grote teen en de teen kleinere groep . Vervolgens spreid uw tenen zoveel mogelijk . Deze oefeningen kunnen ook worden herhaald in drie sets van 20 herhalingen een paar keer per week .
Minimalistisch Schoenen

Een van de beste manieren om kracht te ontwikkelen in je voorvoet door minimalistische schoenen . Het dragen van schoenen die minimale ondersteuning en flexibiliteit voor een uur of meer kan elke dag zal herontwikkelen de spieren van uw voet moet sterker zijn zonder het kussen van een traditionele schoen. Wandelen rond zonder deze steun zal het versterken van de spieren in je voeten na verloop van tijd , maar het duwen van uw voet te hard kan leiden tot pijnlijke spieren stammen en haarscheurtjes , dus bouwen tot minimalistische schoenen zeer langzaam over een paar maanden voordat ernstige oefening regimes in hen .


[Oefeningen om de opbouw van de bal van je voet: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000397.html ]