De beste Total - Body Calisthenic Combinatie Oefeningen

Gymnastiek - afgeleid van de Griekse woorden " kalos " en " sthenos " die " mooie sterkte " betekenen - Zijn oefeningen die genade , flexibiliteit , kracht, balans en stabiliteit te verbeteren met uw lichaamsgewicht als uw weerstand . Hoewel calisthenic oefeningen meestal worden uitgevoerd zonder apparatuur , een aantal oefeningen te gebruiken apparaten om u te helpen bewegen , zoals een houten paal , brug met gelijke leggers , gymnastiek ringen of Indische clubs. Met zo veel verschillende soorten calisthenic oefeningen , de beste total-body zijn degenen die uw conditie en doelen past. Beweging , Niet lichaamsdelen

tegenstelling tot de meeste moderne fitnessruimte oefeningen , calisthenic oefeningen richten zich op beweging , waarin bijna elke spier in je lichaam . Ze zijn het best aangetoond in gymnastiek , vechtsporten , yoga en dans , waarin u coördineren en de controle van uw lichaam door de ruimte en tegen de zwaartekracht . Positionering van het lichaam is erg belangrijk om uw bewegingen , als sterk of lenig in een oefening betekent niet dat je net zo goed kan presteren in een andere activiteit die dezelfde spiergroepen gebruikt . Zo zal het doen van tal van situps en crunches om je buikspieren te versterken hun functie voor het boksen of golf te verbeteren , omdat deze oefeningen worden gedaan in een andere houding dan de sport. Fitness opvoeder Paul Chek adviseert om bepaalde spierfuncties verbeteren, dient u uw lichaam te trainen in het vergelijkbare positie als de sport eisen .
Getting Old School

Beginners kunnen starten met gymnastiek bewegingen die het lichaam te bewegen in een richting , zoals push-ups , squats , lunges , stepups en pullups . Deze oefeningen leren je om te controleren en te coördineren beweging met je hele lichaam in een richting, terwijl het overwinnen van de weerstand van uw eigen lichaamsgewicht 's . Ze zijn ook progressief , wat betekent dat je de moeilijkheid kan aanpassen. Bijvoorbeeld , kunt u parallel bars of een kraakpand bar te gebruiken op een squat rack om de hoogte van uw pushups en pullups aanpassen. Als je eenmaal de basis calisthenic oefeningen , vooruitgang kan uitvoeren om het toevoegen van verschillende richtingen aan hen, zoals longeren en het doen stepups in verschillende richtingen - aan de zijkant , schuin voor je of achter je. Afhankelijk van de oefening past u de uitdaging door het veranderen van de manier waarop u de positie van uw handen , de afstand tussen je voeten of de snelheid waarmee je beweegt.
Plyometrics
< p > U kunt bijna elke soort basis calisthenic lichaamsbeweging te nemen en het versnellen , waardoor je spieren om snel en krachtig samentrekken op een reflexieve wijze . Aangezien de meeste sporten en activiteiten vereisen dat je uitbarstingen van krachtige bewegingen uit te voeren in een korte periode van tijd , zoals tennis en martial arts , kunt u plyometrics geconditioneerd voor de volgende wedstrijd met minder vermoeidheid en snellere reflexen . Plyometrische training omvat herhaaldelijk bewegen van je lichaam zo snel als je kunt . Sample oefeningen zijn squat jumps , macht lunges , power pushups, kip - ups op een pullup bar en doos springt . Vanwege de hoge intensiteit aard van plyometrische training kan dit niet geschikt voor mensen met cardiovasculaire , metabole of pulmonaire ziekten of aandoeningen . Als u nieuw bent bij plyometrische training bent , werken met een gekwalificeerde professional oefening voor de training op uw eigen.
Quiet the Mind

Total - body gymnastiek niet altijd zweterige en vermoeiend . Als u een zeer stressvolle dag , de beste calisthenic oefeningen vertragen uw gedachten , rust je geest en uw hoofdpijn af met diepe ademhaling , lichaamsbewustzijn en meditatie. Yoga en tai chi zijn gemeenschappelijke praktijken waarin je door de ruimte bewegen en houden bepaalde posities voor een periode van tijd - van een paar seconden tot een minuut . Bijna alle oefeningen worden uitgevoerd met alleen je lichaamsgewicht , hoewel soms een beetje prop - zoals een yoga blok of een zwaard - handig om bewegingen te vergemakkelijken kan
< . br >
[De beste Total - Body Calisthenic Combinatie Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032178.html ]