Hoe Big armen en borst Get at Home

Als je een drukke agenda , kunt u het gemak van uit te werken thuis niet winnen . Om effectief te kunnen werken , moet u echter meer dan alleen een ruimte vrij te doen . Je moet een effectief oefenprogramma , anders ben je te offeren fitness omwille van de besparing van tijd of geld . Met een beetje vooruitziende blik , kunt u het beste van beide werelden te krijgen en versterken van je armen en borst op home.Things je nodig hebt
Weerstand band
stoel of bank
Chin- up bar

Toon meer instructies

Warm 1 up voordat u gaat trainen met vijf tot 10 minuten licht aerobics . Omvatten jumping jacks in uw warming- up om je armen en borst dynamisch uitrekken .

Stand
2 rechte met het midden van een weerstand band rond je onderrug naar borst persen doen . Houd een uiteinde van de band in elke hand op ongeveer halverwege de borst met je ellebogen gebogen en wijst weg van je lichaam. Strek je armen horizontaal zo ver mogelijk , maar korte stop van de vergrendeling van uw ellebogen . Terug langzaam naar de uitgangspositie . Veranker het midden van een langere band op een stevige object ongeveer half borst hoog , zoals een deurknop , en met uw rug naar het ankerpunt . Hoe dan ook , uit te voeren 20 herhalingen .

Hold 3 een korte weerstand band stevig in je linkerhand , met je arm uitgebreid naar beneden en iets naar voren , om te dienen als een ankerpunt voor biceps krullen . Houd het andere uiteinde van de band in je rechterhand met je arm uitgebreid naar beneden en je handpalm naar boven gericht. Houd je linkerhand nog steeds als je buig je rechter elleboog en krul je en omhoog naar uw rechterschouder . Verlaag je hand langzaam naar de uitgangspositie . Doe 20 herhalingen en herhaal de oefening met de linker arm . Anker een lange band door de intensivering op het midden met beide voeten en houden de uiteinden in beide handen .
4

Voer push-ups naar je borst richten en ook werk je triceps en biceps . Stel dat de uitgangspositie door uzelf positioneren gezicht naar beneden op de vloer en balanceren op uw handen en tenen . Houd je voeten 12 centimeter uit elkaar of minder en leg je handpalmen onder je schouders of een beetje breder . Strek je armen en houd je romp en benen uitgelijnd. Verlaag je borst naar de vloer, terwijl je je lichaam recht te houden . Duw jezelf omhoog naar de startpositie om een herhaling te voltooien . Voer 25 herhalingen of werk tot dat niveau . Maak de oefening intenser door het verhogen van je voeten op een bankje of een soortgelijk voorwerp , of minder uitdagend door het verhogen van je handen . Richt uw triceps door het bewegen van je handen tegen elkaar , zodat de toppen van je duimen en wijsvingers raken .
5

Installeer een kin - up bar in uw huis. Chin - ups gericht op uw rug, maar ook werken je biceps , triceps en borstspieren . Houd de bar met je handen op schouderbreedte uit elkaar . Gebruik een onderhandse grip zodat je handpalmen naar je lichaam als je verheven bent . Begin met je armen gestrekt en je voeten boven de vloer . Trek je kin boven de bar en laat jezelf langzaam naar de uitgangspositie . Acht tot 12 herhalingen of werk tot dat niveau .
6

Gebruik een stoel om triceps dips doen . Zit op de voorkant van de stoel en plaats je handen op de stoel naast je heupen , met je vingers naar voren gericht . Schuif je kont naar voren , van de stoel , en positioneer jezelf met je taille ongeveer niveau met zitting van de stoel . Houd uw handen op zijn plaats op de voorkant van de stoel . Ellebogen en knieën moeten worden gebogen ongeveer loodrecht . Dit is je startpositie . Strek je armen zo ver mogelijk naar je romp te tillen . Terug onder controle naar de uitgangspositie . Voer acht tot 15 herhalingen . Als de oefening wordt te gemakkelijk , de balans van een klein gewicht op je schoot of draag een loodgordel om weerstand toe te voegen . Triceps dips ook je borst en biceps werken .


[Hoe Big armen en borst Get at Home: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032145.html ]