Kun je een Runner & een Zwemmer

? Training op land en zee hoeft niet een of-of propositie . Als je een zwemmer , kan hardlopen een goede complementaire oefening , en vice versa . Hardlopen is een uitstekende cardiovasculaire oefening , maar lopen voor lange afstanden hard kan zijn op uw onderlichaam . Zwemmen , daarentegen , is een low impact activiteit . Als je benen nemen een beukende tijdens een run , maar je nog steeds hunkert naar meer aërobe oefening , hop in het zwembad . Combineer hardlopen en zwemmen

Niet alleen kunt u zowel hardlopen en zwemmen trainingen uit te voeren , kunt u beide activiteiten te doen tijdens dezelfde trainingssessie . Gecertificeerde kracht en conditionering specialist Ben Greenfield wijst erop dat zeer zuurstofrijk bloed stroomt naar uw doelgroep spieren tijdens een training - in de eerste plaats om je dijen en kuiten terwijl je draait en je armen , schouders en rug wanneer je zwemmen . Doen beide activiteiten stimuleert je lichaam bijna letterlijk van top tot teen .

Begin een outdoor hardlopen en zwemmen workout door joggen tot een meer, bijvoorbeeld , en dan zwemmen in een matig tempo voor 25 tot 50 meter uit de buurt van de kust. Draai parallel aan de kustlijn en zwemmen krachtig gedurende 4-6 minuten en dan zwem snel terug naar vaste grond . Ren terug naar het punt waar je het eerst begonnen om inlopen zwemmen circuit te voltooien .
Concurreren in een Triathlon

Triathlons zijn testen van zowel uw uithoudingsvermogen en uw sportieve veelzijdigheid . U vindt een verscheidenheid aan triathlon formaten , maar standaard triatlons omvatten zowel een duik en een run , met een fietstocht in tussen . Sprint triathlons , bijvoorbeeld , beginnen met een 1/2-mile zwemmen en eindigen met een 3.1 - mijl lopen . Olympische triatlons onder meer een duik van ongeveer negen tienden van een mijl , een fietstocht van ongeveer 25 mijl en dan een 6.2 - mijl lopen . De beroemde Ironman triatlon opent met een 2.4 - mijl zwemmen , gaat verder met een 112 - mijl fietsen en eindigt met een marathon te lopen van 26,2 mijl .
Run in Water

Zelfs als je niet een fervent zwemmer, kunt u nog steeds combineren lopen met water op verschillende manieren. U kunt gewoon in het water staan ​​dat je hoofd niet bereikt en vervolgens door het zwembad . Drijfvermogen van het water maakt het zwembad loopt een vrij low- impact uit te oefenen , terwijl de weerstand van het water helpt toon je spieren . Onderwater loopbanden bieden minder weerstand dan het zwembad lopen , omdat je niet vooruit door het water . Maar de oefening helpt bouwen of onderhouden van uw cardiovasculaire conditie , waardoor het een ideale activiteit als je rehabbing van een blessure en vereisen een low-impact aerobics .
Van lopen aan Swimming

een loper die probeert te zwemmen toe te voegen aan een fitness-programma kan problemen juist schoppen in het water , dat is een probleem bekend als zijn "kick runner's . " Triathlon en zwemmen coach Kevin Koskella adviseert lopers met dit probleem te voeren schoppen boren om hun zwemmen technieken te verbeteren . Hop in een zwembad , het bezit van een muur en strek je voeten naar het midden van het zwembad . Loslaten van de muur , kruis je armen voor je en kick genoeg watertrappelen gedurende 20 seconden . U kunt ook het verbeteren van je enkel flexibiliteit zitten stukken . Ga rechtop zitten , breiden het ene been voor je en dan duw je tenen zo ver mogelijk naar de grond . Doe dit 15 tot 20 seconden en vervolgens uit te voeren met je andere been .


[Kun je een Runner & een Zwemmer: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032146.html ]