Evaluatie van Maximum Spierkracht

Spierkracht wordt gemeten als hoeveel gewicht je spieren in een keer kan bewegen . Weten uw maximale spierkracht kan worden gebruikt om een veilige en effectieve weerstand training workouts te ontwerpen. Er is geen enkele test om het gehele lichaam spierkracht te evalueren; eerder zijn er verschillende tests die kunnen worden gebruikt om maximale sterkte specifieke spiergroepen meten . Bench Press

De bankdrukken een herhaling maximale test wordt gebruikt om uw bovenlichaam kracht te evalueren. Voor deze test , zal je op je rug op een bankje liggen onder de bench press bar , zodat je de bar met je armen volledig uitgebreid en op schouderbreedte uit elkaar kunt halen . Laat de bar beneden tot tegen je borst en duw de bar recht omhoog tot je armen volledig gestrekt . Begin met een gewicht dat je er vertrouwen is minder dan uw maximum , en herhaal de lift totdat u uw maximale gewicht te bereiken , rust 1-3 minuten tussen de liften . Grip
Hand

de knijpkracht test is een veilige en effectieve manier om de kracht van je handen en onderarmen te evalueren. Een apparaat heet een rollenbank wordt gebruikt om grip kracht te meten. Een rollenbank is vergelijkbaar met een benzinepomp . U houdt de bank in de ene hand en knijp de pomp zo hard als je kunt voor 2-3 seconden . Dit meet de knijpkracht van een hand , en de test wordt herhaald voor de andere hand . De maatregelen van elke hand bij elkaar opgeteld te schatten algehele hand en onderarm kracht.
Back Squat

De back squat one- rep max test wordt gebruikt om evalueren onderlichaam sterkte , in het bijzonder je hamstrings en ​​quadriceps . De rug squat tekst kan worden uitgevoerd met behulp van vrije gewichten of een hometrainer . Stel de bar , zodat het rust op uw schouders achter je nek als je buig je knieën lichtjes . Plaats de balk op je schouders met je knieën licht gebogen en je voeten geplaatst 6 centimeter voor je schouders . Pak de bar net buiten je schouders en laat je lichaam totdat je benen in een hoek van 90 graden en strek je benen om terug te keren naar de beginpositie.
Leg Press
< p > uw vermogen om de rug squat een herhaling maximale Test voltooid kan worden beperkt door uw saldo en hamstring flexibiliteit en kracht . Als je een slechte hamstring sterkte of flexibiliteit , de one- rep max leg press is een alternatief voor onderlichaam sterkte te testen. De leg-press grijpt voornamelijk in de quadriceps en kan worden uitgevoerd op ofwel een free-weight heup slee of een leg press machine . Om een leg press uit te voeren , zitten met je voeten op het platform op schouderbreedte uit elkaar met je benen gebogen in een hoek van 90 graden . U zult dan duw je voeten , zodat je benen strekken bijna volledig .
Veiligheid

One - rep max testen is niet veilig voor beginnende gewichtheffers . In ieder geval moet een- rep max testen worden uitgevoerd met een trainer of verantwoordelijk spotter . Machines zijn veiliger in gebruik dan vrije gewichten , en als een- rep max testen is niet goed voor je , kan een trainer een andere manier aan uw maximale spierkracht testen .


[Evaluatie van Maximum Spierkracht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032161.html ]