Bodybuilding voor een Jiggly Belly

Je staart naar je spiegelbeeld in de spiegel en je vergapen aan de aanblik van de uitstekende bobbel van jiggly vet op je buik . Je besluit dat het tijd is om terug te gaan in de sportschool . Je nadenken over welke oefening is het beste om een ​​platte buik te krijgen. Nou denken niet verder. U moet om calorieën te verbranden met een mengsel van cardiovasculaire oefening , het eten van een evenwichtige voeding en krachttraining of toning . Calorie -inname
Blijf onder je calorie-inname .

Bereken hoeveel calorieën je lichaam verbrandt elke dag door uw huidige gewicht te vermenigvuldigen met 15 . Dit is uw calorie-inname , het aantal calorieën dat je elke dag kan consumeren en uw gewicht te behouden . Aftrekken dan 500 van je calorie-inname . Dit is uw calorie doel , het aantal calorieën dat je elke dag kan verbruiken tot 1 pond te verliezen per week . U kunt uw doel te verhogen door het aftrekken van 1000 calorieën per dag , wat zou resulteren in het verliezen van £ 2 per week . Ga niet onder 1.200 calorieën per dag als je een vrouw bent en 1800 als je een man bent . Daarbij mijn zaak je lichaam om te gaan in honger-modus en vertragen uw stofwisseling .
Cardiovasculaire oefening
Hoge intensiteit cardio zal veel calorieën te verbranden .

Cardio is het proces het verhogen van uw hartslag en ademhaling terwijl belangrijke spieren werken in een voortdurende , zich herhalende beweging. Wanneer u uw hartslag consequent in te zamelen voor 20 minuten of meer , begint je lichaam het verbranden van vet . Dit proces vindt plaats over je hele lichaam . Je kan niet gericht zijn op een lichaamsdeel waar je wilt om vet te verbranden eerste . Je moet vet te verliezen over je hele lichaam . Sommige hoge intensiteit cardio voorbeelden lopen , aerobics en fietsen . Als je wilt om vet sneller te verliezen, doe cardio 5-6 keer per week . Als je het wilt verliezen geleidelijk , voeren cardio twee tot drie keer per week .
Uitgebalanceerd dieet
Een evenwichtige voeding zal helpen werpen de buik vet .

eten van een uitgebalanceerd dieet elke dag is cruciaal voor de buik bobbel smelten. Groenten , fruit, granen , eiwitten en zuivel - uw maaltijden moeten kleine proportionele porties van elke voedselgroep bevatten . Het drinken van veel water is essentieel . Een van de voordelen van deze groepen vezels . Het helpt bij de spijsvertering en maakt je langer een vol gevoel . De hoeveelheid aanbevolen vezels varieert afhankelijk van uw leeftijd en geslacht . U zult ook moeten vetten , snoep en vetrijke snacks elimineren. Eet hieronder uw calorie-inname om all-over - body resultaten te zien , vooral in het middelste gedeelte .
Krachttraining of Toning
Crunches op een oefening bal zijn een geweldige manier om bouwen buikspieren .

Wanneer je krachttraining of toning voegen , versnellen de vetverbranding . Dit komt omdat spieren calorieën voor voeding . Hoe meer spieren je toon of te bouwen , hoe meer calorieën je verbrandt . Elke ab oefening met crunches , situps of fitnessapparaten zal efficiënt voor het bouwen van buikspieren zijn. Voeg dit aan je calorie doel , een evenwichtige voeding en cardio-oefeningen en je zult maximale resultaten te zien . Het zal niet lang meer duren voordat die platte buik begint zich te openbaren .


[Bodybuilding voor een Jiggly Belly: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032163.html ]