Kan Pedaling een hometrainer met het wapen Grow de Biceps

? Arm cycli , ook wel bekend als het bovenlichaam ergometers of UBE 's , zijn hometrainers voor je armen. Deze stukken van stationaire fitnessapparatuur bieden een cardiovasculaire oefening die core stability bouwt, aërobe uithoudingsvermogen en, natuurlijk , het bovenlichaam kracht. Arm fietsen is handig als onderlichaam oefeningen zoals wandelen , fietsen of skiën niet mogelijk of niet aan te raden vanwege een blessure . Een arm cyclus heeft het potentieel om je biceps te groeien , afhankelijk van het type machine , de training en de weerstand die u gebruikt. Als u gezondheidsproblemen of speciale behoeften hebben , contact op met uw arts of fysiotherapeut voordat u een nieuw trainingsprogramma. Cyclus Soorten

Arm cycli variëren in kwaliteit, mechanische werking en weerstand . In de meeste gevallen kunt u de pedalen in te stellen om een ​​verscheidenheid van hoogtes en lengtes en weerstanden . Sommige cycli zijn ontworpen om uw benen te werken wanneer u ze gebruikt op de vloer, of u kunt ze op een aanrecht of op tafel als je een arm cyclus willen . Inklapbare modellen zijn eenvoudig maar gemaakt voor eenvoudig opbergen . Anderen komen met een elektronische monitor die uw tijd tracks , omwentelingen per minuut en het aantal verbrande calorieën . Alle soorten laten u op een comfortabel tempo en de controle van de weerstand met een mechanische knop of elektrisch remsysteem.
De Workout

Arm fietsen kan een individuele training of zijn een groep fitness klasse . Wanneer u uit te werken thuis , proberen fietsen vooruit en achteruit, snel en langzaam. De sleutel is in overeenstemming met de slagen zijn en gebruik een ritmisch tempo . Hoe hoger je weerstand , hoe meer je je biceps gebruiken om de pedalen duwen en hoe meer je je spierkracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. " Kranking " is een arm cyclus training , vaak gedaan in een groep , dat een speciaal ontworpen machine heet een maakt gebruik van " Krankcycle . " Tijdens een groep Kranking workout , zul je staan ​​en zitten , terwijl u trapt op de beat van de muziek . Volgens de American Council on Exercise , de Krankcycle biedt een breder scala aan bewegingen en variaties in vergelijking met een traditionele UBE .
Biceps

De biceps , de spieren aan de voorkant van je armen , contracteren als je flex , en buig je ellebogen . Je armen flex als je omhoog te trekken op het pedaal als je hand het dichtst bij je . Als je dit flex uitvoeren tegen een hoge weerstand , de spiervezels maken trauma in de vorm van microscopische scheurtjes . Tijdens de reparatie , de vezels in dikte toenemen en nummer , waardoor spiergroei . Anders dan het verhogen van de weerstand op je arm cyclus, kunt u uw training concentreren op je biceps door het aanpassen van de arm cranklengte . Een kortere crank arm gebruikt meer spierkracht dan uithoudingsvermogen . Je arm blijft in een samengetrokken positie voor langere , die biceps kracht verbetert .
Resultaten

De American Council on Exercise studie van Kranking bevestigt dat een arm fietsen training kan leiden aan bovenlichaam kracht en spiergroei . Deelnemers Kranking die met een gebrek aan bovenlichaam kracht begon zag merkbare voordelen verkregen uit de arm fietsen routine . Arm fietsen helpt u ook het verhoogde hartslag nodig om vet te verbranden te bereiken , waardoor de weg voor je biceps te mager en gespierd uitzien . Voor een optimaal resultaat en om letsel te voorkomen , alleen krachttraining op niet-opeenvolgende dagen , als je spieren hebben tijd nodig om te rusten en te herstellen.


[Kan Pedaling een hometrainer met het wapen Grow de Biceps: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032190.html ]