Kun je Preacher Curls met een bal & Halters

De preacher curl is een isolatie oefening die zich richt op de spieren in je bovenarmen . De oefening wordt normaal uitgevoerd op een predikant bank , die uw bovenarmen stabiliseert en verwijdert de dynamiek die je zou gebruiken voor een gewone biceps curl . Als u niet de bank van een predikant , kunt u de oefening uit te voeren met behulp van een oefening bal en een paar dumbbells . Techniek

Kniel op de vloer met een stabiliteit bal voor je . Houd een halter in elke hand met je handpalmen naar boven gericht . Leun over de stabiliteit bal , volledig strek je armen en laat de achterkant van je bovenarmen op de bal . Stel uw positie, zodat je oksels rusten in de buurt van de bovenkant van de bal . Contract je biceps en buig je ellebogen totdat je armen in een hoek van 45 graden . Knijp je biceps en de halter te verhogen , dan langzaam laten zakken totdat je armen terug in de uitgangspositie .
Spieren Gebruikt

De preacher curl is een biceps oefening die voornamelijk richt op de brachialis spier , of lager biceps . De brachialis ontstaat aan de voorzijde van het opperarmbeen bot en voegt aan de ellepijp , of elleboog bot. De brachialis is verantwoordelijk voor elleboog flexie , of buigen van de arm . De biceps brachii en brachioradialis zijn synergistisch spieren , zodat ze helpen bij de beweging en worden ook versterkt in het proces. De pols flexoren dienen als stabilisator spieren .
Variaties

Als u niet beschikt over twee dumbbells , deze oefening kan ook gedaan worden met een rechte barbell , een EZ - bar of een kabel machine . U kunt ook de oefening met afwisselende armen , zodat wanneer een arm omhoog gaat de andere naar beneden gaat . Het brengen van uw ellebogen dichter bij elkaar richt je uiterlijke biceps ; bewegen van je ellebogen verder uit elkaar richt je innerlijke biceps
Sets en Reps

De American College of Sports Medicine adviseert dat voor twee . vier sets van enige weerstand getraind om kracht en macht te verbeteren. Voor elke set , presteren acht tot 12 herhalingen om kracht en macht , of 15 tot 20 herhalingen te spieruithoudingsvermogen verbeteren verbeteren. Oudere mensen of die nieuw zijn op de oefening kan beginnen met 10 tot 15 herhalingen . Stoppen met trainen als je niet meer de oefening kan uitvoeren met de juiste vorm of als je het gevoel plotselinge of scherpe pijn .


[Kun je Preacher Curls met een bal & Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007406.html ]