Eetschema voor Voor en na een training en Gewichtheffen

Rekening in het juiste type van voedsel en op de juiste momenten voor en na de training de training prestaties kan verbeteren en u helpen sneller te herstellen . Je lichaam heeft koolhydraten , die het gebruikt als brandstof . De eiwitten die je krijgt van het voedsel dat je eet wordt gebruikt om spierweefsel te genezen na intensieve cardio en krachttraining workouts . Pre - Workout Timing

Het voedsel dat je eet voordat je trainingen zullen helpen brandstof uw werken weefsels tijdens je trainingen . Je wilt niet uit te werken in de ochtend , zonder iets te eten , omdat je lichaam is al in een energie- tekort , dat een laag energie kunnen veroorzaken en een negatieve invloed hebben op uw training prestaties. Echter , voorkomen dat het eten niet te dicht bij uw training , want het misselijkheid en maagkrampen veroorzaken. MayoClinic.com beveelt het eten van grote maaltijden niet eerder dan drie tot vier uur voor de training , kleine maaltijden twee tot drie uur van tevoren en kleine snacks niet eerder dan een uur voordat je cardio doen of druk op de gewichten .

Pre - workout Maaltijden

eten van koolhydraten voor de training zal ervoor zorgen dat je spieren de energie die ze nodig hebben om optimaal te presteren . Diëtiste Kati Mora suggereert volkoren toast en een banaan of gegrilde kip met gemengde groenten . Een zelfgemaakte fruit smoothie is een goede optie . Columbia University Health adviseert dat u voorkomen dat vetrijke eiwitten zoals kaas , pindakaas en rood vlees voor de training omdat ze langer duren om te verteren . Bovendien , vermijd het eten van vezelrijke producten binnen 1-2 uur van uw training .
Post- Workout Timing

Eet onmiddellijk na intensieve en gewichtheffen workouts . Volgens Dr Martica Heaner , kunt u de spieren koolhydraten efficiënter te vullen binnen de eerste 45 minuten na een training . Als u niet uw maaltijd in niet krijgen binnen deze tijd , en dus tanken vertragen , je ernstig beperken hoe goed je lichaam in staat is om koolhydraten aan te vullen en omgaan met de spiereiwit herstellen van proces . Pak je maaltijd met u, zodat u het hebt daar na de training .
Post- Workout Maaltijden

Een maaltijd bestaande uit zowel koolhydraten en eiwitten verhoogt effectief uw lichaam mogelijkheid om de glycogeenvoorraad aan te vullen en te helpen uw spieren te genezen en te herstellen. Kwaliteit snacks en maaltijden omvatten een broodje pindakaas , yoghurt met fruit , noten , een bagel met roomkaas en crackers en kaas . Pak een reep die zowel koolhydraten en eiwitten heeft in je sporttas als u niet thuis kunt krijgen en eet een maaltijd binnen 45 minuten .


[Eetschema voor Voor en na een training en Gewichtheffen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032189.html ]